HETI EGÉSZSÉGES MENÜ Október 42 és őszi otthoni főzés menü - házi főzési receptek
Szia Cocinacas! Hogy vagy? Ezúttal mi hozzuk el a Egészséges heti menü október harmadik hetének, ebben az esetben a az év 42. hete és az őszi szezon.
Mint jól tudják, ezeket a menüket minden héten elkészítjük a időmegtakarítás, Nos, tudjuk, mit árt veszíteni órák és órák a konyhában. Ezért minden nap elkészítjük az ebéd és egy másik vacsora receptjének lépéseit, összetevőit és részleteit. De ez nem akármilyen recept, ezeket mi készítjük, és úgy alakítjuk ki, hogy a lehető legkiegyensúlyozottabbak és egészségesebbek legyenek.
A cél az, hogy megtanuljon mindent enni, halat, húst, salátát stb. Mert a magaddal való törődés nincs ellentétben a legfinomabb ételek fogyasztásával! Ebben a 42. menüben bemutatjuk szezon zöldségei mint a tök, spenót, sárgarépa vagy az ősszel elengedhetetlen étel: Gomba.
Továbbá, ha a bejegyzés végéig marad, két dolgot készítünk elő Önnek: A egészséges csemege amelyet használhat falatozás a te snack, étkezés között vagy desszert formájában és a Táplálkozási tanácsok köze van a másnaposság. Tehát, ha Ön egyike azoknak, akik gyakran szenvednek tőle, és más otthoni gyógymódra van szüksége, javasoljuk, hogy folytassa az olvasást. Nagyon hasznos lesz! Mondtam, most kezdtük!
Hétfő: Javasolt ételek és ételek
Hétfői ebédre
VEGÁN CSIRKESALÁTA
A hüvelyesek azok közé az élelmiszerek közé tartoznak, amelyek nem hiányozhatnak a heti étrendünkből. A WHO javasolja gyakori fogyasztását, mert nagy a tápértéke. Ebben az esetben a csicseriborsó kiváló minőségű fehérjében gazdag, esszenciális aminosavakkal, valamint többek között rostot és kalciumot tartalmaz.
Ezenkívül ebben a receptben zöldségeket is találunk, amelyek kiegészítik a keményítőtartalmú fehérjét, kalcium és rost, nagyon egyszerűen elkészíthető és finom. Az Egészségügyi Világszervezet javasolja a hüvelyesek minden héten történő fogyasztását. Ebben a csicseriborsó salátában olyan zöldségeket is találunk, amelyek segítenek jobban megemészteni az ételt.
Hétfői vacsorára
SÁRKAKRÉM
A sárgarépa olyan zöldségféleség, amelyet egész évben könnyen megtalálhatunk, de ősszel tökéletes az ilyen ételek elkészítéséhez. Ezzel a sárgarépakrémmel, amelyet melegen és hidegen is fogyaszthat, beépítjük ennek a zöldségnek az összes tulajdonságát, gazdag A-vitaminban és béta-karotinban, valamint gyakorlatilag nem létező mennyiségű zsírban és kalóriában.
Hiányozni fog?
Kedd: Javasolt ételek és ételek
A keddi ebédre
Nyúl fokhagymával
Ezzel a recepttel Nyúl fokhagymával biztosak vagyunk benne, hogy megszívja az ujjait. Ez a fehér hús tökéletesen alkalmas formánk megőrzésére, mivel kevés kalóriát, nagy mennyiséget tartalmaz fehérje és ásványi anyagok, például vas vagy cink-, bár nem annyi, mint a vörös hús. Ez a hús azonban sokkal jobb a számára alacsony zsírtartalom és ezért hetente többször is használhatjuk, nem úgy, mint a vörös hús esetében.
A fokhagymával készült mártás imádni fogod, és lemásolhatod a receptet, hogy ezzel a mediterrán és finom tapintással elkészíthesd a csirkét.
Keddi vacsorára
SPINCS TORTILLA
A spenót egy másik olyan étel, amelyet nem hagyhatunk ki ősszel. Nagy mennyiségű antioxidánst biztosítanak számunkra, amelyek az A-vitamin és a C-vitamin mellett segíthetnek a betegségek megelőzésében.
Ez a spenót tortilla étel tökéletes könnyű opció mert amikor nincs kedved túlfogyasztani az éjszakát, de a kis tápértékű gyorsétteremhez sem akarsz fordulni. Ezen felül, ha vannak kicsik otthon, akkor tökéletes, ha ezt a zöldséget bevezeti a rutinjukba, hiszen az íz nagyon kedves és nem is fogják tudni. Próbálja ki, és mondja el nekünk alább kommentben!
Szerda: Javasolt ételek és ételek
A szerdai ebédre
MACARONI CARBONARA
Folytatjuk az egészséges étlapot, és ezúttal javasoljuk, hogy készítse el ezt a tésztaételt, amely minden kiegyensúlyozott étrendhez is szükséges. Ez egy szeszély alakú étel lesz, és tökéletes lesz a tészta carbonara élvezéséhez, amelyet annyira szeretünk. És felejtsd el az extra kalóriákat, egy nap egy nap!