HOGYAN VESZTESZTEK EGÉSZSÉGÉNEK KOCKÁZATA NÉLKÜL - Salud Diez
Mindent megpróbáltál lefogyni, és ez nem vált be az ön számára?
Mindannyiunknak van egy barátja, aki fogyni akar, és minden étrendet kipróbált: holdfény, ananász, ketogén, szakaszos böjt. Ismerjük azt a szomszédot is, aki évek óta nem evett burgonyát, kukoricát vagy tortillát, vagy azt, aki annyi tablettát tett, hogy kereskedőként át tudott adni. És tudod mit? Ezen módszerek egyike sem fogja véglegesen lefogyni a kilogrammot, és mi több: több hízásra késztetheti, mint volt, és hosszú távon veszélyeztetheti egészségét.
A jó hír az, hogy egészséges, hosszú távú, nem visszapattanó módon lehet fogyni anélkül, hogy drága gyógyszerekre vagy drága edzőtermi tagságra lenne szükség. Nem, nem ajánlunk neked újabb csodadieettát, és nem is ígérjük, hogy egy hét alatt 20 kilót fogsz fogyni, de 8 lépésben megmondjuk, hogyan lehet megfelelő módon lefogyni.
A következő érdekes:
8 lépés a fogyáshoz anélkül, hogy kockáztatná az egészségét
1. lépés: Tudja meg, mit eszik, ez segít elveszíteni néhány fontot.
Annyi mítosz vesz körül minket, hogy úgy gondoljuk, hogy minden elhízik: kenyér, omlett, sertéshús. Ezer dolgot abbahagyunk, és hirtelen már azt sem tudjuk, hogy valójában mit eszünk. Néha azt gondolja, hogy túl sok szénhidrátot eszik, és az ellenkezője derül ki!
Készíts egy listát arról, hogy mit eszel, ez segít a fogyásban. Megjegyzés: a szénhidrátok nem hizlalnak!
Hogyan kell csinálni?
Készítsen oszlopokból álló táblázatot: az első általános adatokra vonatkozik, az étel, amelyet le fog írni (ha reggeli, uzsonna, ebéd vagy vacsora), hol és mikor fogyasztotta el; a másodikba tegye az edényeket, a harmadikba az elkészítés mennyiségét és módját (ha sült, sült, grammban vagy darabokban); és végül írd meg, hogy az egyes adagok melyik élelmiszercsoportba tartoznak.
2. lépés: Határozza meg az élelmiszercsoportokat és azok adagjait, mindent meg kell ennünk, hogy ne kockáztassuk egészségünket.
A táplálkozási szakemberek 8 élelmiszercsoportot kezelnek: zöldségfélék, gyümölcsök, gabonafélék (vannak zsír- és zsírmentesek), hüvelyesek, állati eredetű (nagyon alacsony és magas zsírtartalmúak), tej (olyan teljes értékű étel, hogy megvan saját kategória!), zsírok (fehérjével és anélkül) és cukrok (zsírral és zsír nélkül).
Hogyan kell csinálni?
Általános szabály (hogy van néhány kivétel), ezeknek a csoportoknak a részei a következőképpen néznek ki:
Gyümölcsök: 1 normál méretű gyümölcs, 2-3 apró gyümölcs (például guava vagy füge), ½ tenyér méretű gyümölcs (például banán vagy mangó), 1 csésze a szükséges gyümölcsszelet (pl. Papaya).
Zöldségek: 1 csésze, zöld levelek esetén 2.
Gabonafélék: 1 szelet kenyér vagy 1 tortilla egy adag, tészta esetében ½ csésze, és ha sütikről beszélünk, akkor 5 lesz az adag. Aztán ott vannak a zsíros gabonapelyhek, amelyek mind olyanok, amelyek cukrot és vajat tartalmaznak (zsemle, édes kenyér, csokoládé süti, sütemények, pite stb.).
Hüvelyesek: ½ csésze (bab, csicseriborsó, lima bab és lencse a leggyakrabban használt).
Állati eredetű élelmiszer: a tenyerét anélkül, hogy megszámolná az ujjait. A közepes zsírtartalmúakat általában napi szinten fogyasztjuk (tojás, kolbász, steak, bőrös csirke); a basszusok közé tartozik a szárnyas steak, a sertéshús (hidd el vagy sem!), darált marhahús, panela sajt; a nagyon alacsonyak általában halak és tojásfehérjék; a magasba pedig jó ízű és olvadó sajtok és sajtok (manchego, Oaxaca, mozzarella).
Tej: 1 pohár (240 ml), 1 darab joghurt vagy 2 danonino.
Zsírok: 1 teáskanál (olajok, avokádó, kókuszdió, vaj); a fehérjével rendelkező dió, mandula, földimogyoró stb.
Cukrok: 2 teáskanál (cukor, lekvár, zselé, cukorka vagy ¾ dobozos szódás). A zsírosak mind olyan édességek, mint a csokoládé.
3. lépés: Értékelje, hogy mely ételeket fogyasztja túl és melyiket kevesebbet. A túlevés hízhat.
A súlyunk csökkentésének egyik kulcsa a helyes étrend. Minden csoportból kell ennünk, de megfelelő mennyiségben.
Hogyan csináljam?
Az átlagos étrend általában a következőket tartalmazza:
3-4 adag zöldség.
2-3 adag gyümölcs (az ajánlás napi 5).
8-10 adag gabona (lehetőleg zsírmentes).
1-2 adag hüvelyes.
2-3 adag állati étel.
1-2 adag tej.
2-3 adag zsír.
2 adag cukor.
Miután megállapította, melyik csoportban haladja meg a túllépést, és melyik másnál kell növelnie a bevitelt, képes lesz megfelelő egyensúlyba hozni étrendjét anélkül, hogy bármilyen ételtől megfosztania kellene magát. És a legjobb az, hogy ha valaha is túlmutat egy fontos eseményen (születésnap, esküvő, évfordulós vacsora stb.), Mindaddig, amíg továbbra is kiegyensúlyozottan étkezik minden nap, nem számít, hogy időről időre örömet okoz.
Megjegyzés: Az egészséges táplálkozás SOHA nem tartalmaz magas zsírtartalmú állati ételeket, mivel azokban sok a telített zsír, ami káros a szívre. Ez nem azt jelenti, hogy nem eszi meg újra, hanem azt, hogy csak különleges alkalmakra szolgálnak, és nem minden nap eszi meg őket. A főzés módja is fontos: a legjobb sütni vagy főzni; a sült étel nem a napi étrendnek felel meg, hanem időről időre élvezhető.