Policisztás petefészek-szindrómával (PCOS) élni - Marta Mato

Egyenesen a lényegre térek ki: ma a policisztás petefészek szindrómáról (ezentúl PCOS) fogunk beszélni. Ismerősen hangzik? Ha nem szenvedsz tőle, és a környezetedben lévő nők sem szenvednek tőle, akkor talán nem tudod, miről beszélek, és ez a szó kínaiul hangzik ... De szeretném, ha tudnád, hogy sok, sok van hormonális rendellenességben szenvedő nők, akik egy napon az orvosukból kitörnek: „Önnek PCOS-ja van. Mostantól vegye be a tablettáját, és tanuljon meg együtt élni a tünetekkel. " Nos, ők sem dobják el így (remélem), de gyerünk, csak azért, hogy ötletet adjak neked.

És jelenleg ez az, és már nem csak az SOP-ra hivatkozom, hanem úgy tűnik, hogy a menstruációs fájdalom normális. Komolyan, hány nőnek van olyan szabálya a környezetében, amelyet nem is tud? Fogadok, hogy szinte mindegyikük hasfájást, folyadékretenciót vagy ideges hangulatot szenved ...

Korábbi cikkekben elmagyaráztam, hogyan eszik Y vonat menstruációs ciklusod szerint. Ma egy nagyon gyakori rendellenességre fogok koncentrálni: a PCOS-ra.

Mert sokat tehetünk a kezelésért. Y a válasz az élelemben és a sportban van. Meglepődött? Várj, mit mondok neked:

A PCOS-t akkor diagnosztizálják, ha a következő tünetek közül legalább 2 fennáll:

Az androgének (férfi hormonok) szintjének emelkedése
Nincs peteérés
Sok apró ciszta a petefészkeken.

Szindrómaként a tünetek nőenként meglehetősen változnak. Vannak nők, akik például hirsutizmusban (túlzott szőrnövekedés az arcon, a nyakon, a hason és a háton), rendszertelen vagy hiányzó menstruációs periódusokban, pattanásokban, alopeciában, meddőségben, túlsúlyban szenvednek ...

Sok PCOS-ban szenvedő nőnek inzulinrezisztenciája van (IR): a test ellenáll a hatásainak, ezért több inzulint kell termelnie. Ez a szempont összefügg az elhízással, a II-es típusú cukorbetegséggel és a magas androgénszinttel. És mit tehet ezekben az esetekben az elhízás? Nos, amint féltünk, az elhízás növelheti az inzulinszintet, és igen, sejtette, súlyosbíthatja a PCOS tüneteit.

A javaslatot:

Nem minden veszett el, messze van tőle, sok munkád van. De a PCOS kezelésével kapcsolatos konzultációm során szerzett tapasztalataim megerősítik azt, amit gondoltam: a PCOS-szal való életminőséged jelentős mértékben javul, amennyiben felelősséget vállalsz érte. Ne várjon csodákat tabletták formájában; de ha belevágsz, a fejlődés brutális lesz:

Táplálás:Ha megértette, hogy az anyagcsere-rendellenességek, például az inzulinrezisztencia, a PCOS egyik oka, meg fogja érteni, miért alacsony cukortartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend az inzulin kordában tartása érdekében:

Bio zöldségfélék bőségesen, peszticidek és adalékanyagok nélkül, frissen.
Kerülje a finomított liszteket és a felesleges gabonaféléket, ami szintén glutént takarít meg Önnek. A szénhidrátbevitelhez gumókat és zöldségeket válasszon a gabonafélék rovására.
Biztosítja a megfelelő zsírtartalmat, például avokádót, kókuszolajat, olívaolajat, kék halat.

Sport:

Mozogj, mozogj és mozogj újra. Ha megérted a mozgás anyagcseréjének szabályozására gyakorolt hatását, akkor nem lesz képes abbahagyni a táncot, a futást vagy az úszást.

Nem mondok neked semmi újat, ha azt mondom neked, hogy amikor mozogsz, elveszíted a zsírodat. Ezenkívül a zsírvesztés azt jelenti, hogy csökken a gyulladás, és visszanyeri érzékenységét az inzulinra (szerinted megoldódott a probléma). Nos többé-kevésbé ...

Ha bizonyos feltételek mellett mozog (amint azt a böjt időszak), azt is lehetővé teszi, hogy izma inzulin nélkül gyorsan felvegye a vércukorszintet. Ez óriási! Azt jelenti, hogy A mozgással elkerülheti, hogy testének az inzulin extra felszabadulásához kell folyamodnia, amelyet hormonális rendellenességei okoznak Önnek (olvassa el újra az RI szakaszt).

Következtetés:

Ha életmódot kellene ajánlanom (nem csak a diétáról beszélek), amikor a saját életemben dolgozom konzultáció, Ez minden bizonnyal paleo lenne, amely magában foglalja az ételek fogyasztását, nem pedig a termékeket, a bőségesen zöldségeket, a jó zsírokat, például a kék halat, az avokádót, az olívaolajat vagy az ibériai sonkát, és a minőségi fehérjét. Olyan környezetben, amely elősegíti a fizikai aktivitást és a mozgást, a pihentető alvást és a napi emésztést.

Látni fogja, hogy ezek az egyszerű és logikus tippek (így éltünk évmilliókat) nagyon pozitív hatással lesznek a PCOS tüneteire.

Remélem, hogy ez a cikk segített Önnek, legalábbis annak tudatában, hogy valóban sokat tehetünk és javíthatunk az életminőségén. És ha többet szeretne, két javaslatot teszek:

Beszélhetünk, hogy lássuk Miben segíthetek, akár személyes konzultációmon Barcelonában, akár online.

2. Lehet vásárolja meg az SOP útmutatót a PaleoSop blog főszereplői, María Requejo és María Cajo írták. Világos nyelven írva könnyen meg fogja érteni, hogyan kell kezelni a szindrómát. Hasznos információkat tartalmaz a megértéshez hogyan lehetne javítani a tünetein, valamint egy teljes menü egy hónapig és ... sok recept!