Heti étrendje Vitónica (CXLVIII) 3500 Kcal menüvel
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Ha Ön nagyon fizikailag aktív ember, vagy ha hízni próbál, ma a heti étrendünkben, amelynek célja a kiegyensúlyozott étrend elérése, egy 3500 Kcal menü, ez normokalorikus lesz egyesek számára, mint közepesen aktív férfi, és hiperkalóriás mások számára.
Heti étrend napi 3500 Kcal
Egy mérsékelten aktív, 30 év körüli férfinak szüksége van ezekre a kalóriákra a jelenlegi súlyának fenntartásához, míg egy idősebb, kevesebb fizikai aktivitású férfi vagy egy nő ezzel a napi energiafogyasztással hízhat és egy fiatal sportoló vagy elhízott személy fogyhat ez diéta.
Hogy megtudja, mennyi kalóriára van szüksége a napjában, és ha a heti étrend ezúttal megfelelő energiával jár az Ön számára, elvégezheti a számítást a Vitónica korábban kifejtett módon.
Most igen, abbahagyjuk a heti étrendünket 3500 Kcal naponta ennek meghatározása az egyes elfogyasztandó élelmiszerek mennyiségével.
hétfő
| Csésze félzsíros tej (200 cm3) 4 közepes szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 1 evőkanál olívaolajjal és paradicsommal. |
| Pohár sovány joghurt (200 cm3) 50 gramm zabbal, 30 gramm apróra vágott dióval és 1 közepes banán szeletekkel. |
| Rizspörkölt (1/2 csésze száraz) babos (1/4 csésze száraz) sütőtökkel, hagymával, paprikával és 100 gramm kockára vágott sovány marhahússal. Grapefruit |
| Narancslé 4 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 30 gramm sajttal és 2 evőkanál gyümölcslekvárral. |
| Zöld leveles saláta 100 gramm csirkemellel, egy marék (30 gramm) napraforgómaggal, paradicsommal és 1 egész tojással, 2 evőkanál olívaolajjal ízesítve. Sült alma |
kedd
| Tál sovány joghurtot (200 cm3) 50 gramm zabpehellyel, friss apróra vágott eperrel és egy marék (30 gramm) mandulával. |
| Szendvics 2 nagy szelet teljes kiőrlésű kenyérből, friss sajttal (30 gramm), paradicsommal, zöld levelekkel és pulykamellel (50 gramm). |
| Makaróni (80 gramm) tonhal (100 gramm), paradicsom, borsó (3 evőkanál) és olívaolaj (2 evőkanál), 2 szelet kenyér kíséretében. Mandarin |
| Pohár félzsíros tej (200 cm3) 4 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, gyümölcslekvárral (2 evőkanál). |
| Sovány sertésnyárs (50 gramm) gombával, tök kockával, cukkini, padlizsán és hagyma szezámmaggal (3 evőkanál) meghintve, olívaolajjal és citromlével pácolva. Khaki |