A szakértők létrehoztak egy 12 edzéses rutint, amely 7 percet vesz igénybe a fogyáshoz
2018. július 27
Írta: Pablo Caldera
A test fizikai állapotának javítása testmozgással sok ember szokásává vált. Ezzel nem csak karcsúbbak vagy szebbek maradhatunk, hanem az egészségünk javát szolgálhatjuk.
Számos intézmény foglalkozik e témák kutatásával és azzal, hogyan lehet optimalizálni a testmozgást, hogy hatékonyabban fogyjon. A közelmúltban a szakértők, Brett Klika és Chris Jordan közzétettek egy cikket, amely 12 meghatározott gyakorlat sorrendjét javasolja egy bizonyos sorrendben és 7 perc alatt fejlesztendő ki, amelyek hatékonyak a testzsír csökkentésére.
A tréning különféle izmokat valósít meg, ezért ezen a rutinon kívül meg kell adnia a kardiót és a testtömegű gyakorlatokat, amelyek valóban segítenek a fogyásban.
Most minden további nélkül megosztjuk veled a 12 gyakorlat rutinját. Ne feledje, hogy semmilyen okból nem szabad kihagynia a sorrendet!
1. Ollós ugrások vagy "ugró emelők".
Ez a gyakorlat nagyon egyszerű, és csak a testére van szükség hozzá. Helyezze a lábát csípő szélességű távolságra, és ugrással nyissa ki szélesebb lábát a karjaival együtt. X-et kell alkotnia a testével. Ismételnie kell az ugrásokat, amíg 30 másodperc el nem telik. Minden ugrásnál próbáljon egyenletes tempót tartani.
2. Üljön a falra vagy "Fal üljön".
Álljon háttal a falnak, és a lefelé haladva távolítsa el tőle a lábait. A hátát teljesen a falnak kell tartania, és csak akkor áll meg, ha a lábai és a combjai 90 fokos szöget zárnak be, vagyis a combjainak párhuzamosaknak kell lenniük a talajjal. 30 másodpercig maradjon a helyzetben.
Bojan Milinkov/Shutterstock.com
3. Push-up, deszka vagy "Push-up".
Tegyen deszkapozícióba, de kezét a földön támasztva, teljes karokkal. Ezután engedje le a testet a könyök hajlításával. Ügyeljen a lábak, a csípő és a hát testtartására, ezeknek egy egyenes vonalat kell kialakítaniuk, hogy ne károsítsák testüket. Ismételje meg a fekvőtámaszokat 30 másodpercig.
solar22/Shutterstock.com
4. Abs vagy "Crunch".
Feküdjön a földön úgy, hogy a háta teljesen egyenes legyen, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Karjait kissé felfelé hajlítva helyezze a test oldalaira, és emelje le lapockáját a földről. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig.
solar22/Shutterstock.com
5. Lépjen feljebb.
Ehhez a székhez egy székre van szükség, lehetőleg nehéz anyagokból, hogy azok ne mozogjanak, amikor ráérünk. Nézzen szembe vele, és emelje meg a jobb lábát, rá támaszkodva emelje fel a másik lábát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezze el ugyanezt az eljárást a másik lábával. Ismételje meg 30 másodpercig.