Heti menü a Whole30® program követéséhez (I)

Finom receptek, inspiráció és crossfit Paleomodern

2015. január 30 .: Vanessa Díez

menü

Többen kértek tőlem információkat az a során követendő menükről egész30 (c), és rájöttem, hogy ez az információ nem bőséges a spanyol nyelven, ezért arra biztattam magam, hogy írjak egy sor bejegyzést menüötletekkel, hogy könnyebben követhessük, ha mernek hamarosan elkezdeni.

Ha nem tudja, mi az egész30 (c) program, akkor azt javaslom, olvassa el ezt a bejegyzést és annak általános szabályait.

Mennyiségek és általános ajánlások

A Whole30®-ban napi 3 étkezés készül: reggeli ebéd és vacsoranak nek.

Minden menüben legyen fehérje, zöldség (zöldség, gyümölcs, gumó) és zsír (olaj, avokádó, vaj, dió). Ahhoz, hogy képet kapjon az egyes makrotápanyagok hozzáadható mennyiségeiről, az egész30 (c) az ajánlott értékeket állítja be:

  • Része fehérje: tenyér nagysága (ha alacsony a fizikai aktivitása), 2 tenyér (ha magas a fizikai aktivitása).
  • Miután a fehérje a tányérra került, a többit megtöltjük zöldségek.
  • 1/2 vagy 1 avokádó maximum ételért.
  • Leginkább 1 darab gyümölcs étkezésenként (Ha fogyni akar, javasoljuk, hogy ne használja túl a gyümölcsöket)
  • Ha hozzáteszi ghee,olajok és vajak (diófélék, kókusz stb.). Vegyük referenciaként a hüvelykujj méretét.
  • Kókusz és olajbogyó: Mi nyitott kézzel ég a tenyerében.
  • Kókusztej: egy pohár.