Heti menü napi 1750 kalóriás étrendhez

1750

Lehet, hogy mindent megpróbáltál lefogyni, de győzd meg magad, a fogyás egyetlen hatékony módja az illessze össze az elfogyasztott kalóriákat azokkal, amelyeket eléget.

Tehát, ha van néhány plusz kilója, az azért van, mert többet eszik a kelleténél; sürgeti - a sportolás mellett - korlátozza a napi kalóriák számát. Drasztikus csökkentésük nagy hiba, mert éhezni fog és azonnal elbátortalanodik (nem javaslom a napi 1500 kalória alatti étrendet), de ezzel a heti menüvel egy hipokalorikus, kiegyensúlyozott és hatékony étrend nagy áldozatok nélkül.

hétfő

  • Reggeli

30 gr zabpehely + 1 pohár sovány tej + 1 narancs

  • Délelőtt

1 természetes sovány joghurt + 1 teljes kiőrlésű kenyér szendvics két szelet pulykával

  • Étel

Cukkini krém + tőkehal húsgombóc barna rizzsel + 1 körte

  • Falatozás

Friss sajt birsalmával + infúzió

  • Vacsora

Spanyol omlett + 2 ananász szelet

kedd

  • Reggeli

1 kávé + 1 gabonapehely + 1 csésze eper natúr joghurttal

  • Délelőtt

1 pohár tej + 40 g kenyér

  • Étel

Csicseriborsó spenóttal és garnélával + szürke tőkehal zöld mártással (90 g) + 1 mandarin

  • Falatozás

1 szelet York sonka + 1 szelet bársajt + 1 infúzió

  • Vacsora

Grillezett csirke (100 g) padlizsánnal + 1 kivi

szerda

  • Reggeli

2 fölözött joghurt + 4 süti

  • Délelőtt

  • Étel