Hibák az étrendünkben szereplő kalóriák számlálásakor
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A minap kommentáltam néhány hamis hiedelmet a zsírvesztés útján, sőt írtam egy útmutatót a zsírvesztés könnyű, de mégis sokan vannak, akik továbbra is azt gondolják, hogy esetük lehetetlen és annak ellenére, hogy szigorúak az étellel és a testmozgással szemben, még mindig nem veszítenek zsírból.
Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet találok, pontosan a bevitt kalóriák számlálásához kapcsolódik, ezért ebben a cikkben a következőket sorolom fel hibák a kalóriaszámolásban hogy nap mint nap megfigyelhettem és megfigyelhettem:
- Nem kell mérnem az ételt: Nos, igen, sokan, akik szigorú diétát követnek, azt állítják, hogy szuper erejük van a kalóriák és a makrotápanyagok szemre számolásában. Igaz, hogy a gyakorlat és az évek során az embernek van némi tapasztalata, és szemmel eléggé "megbecsülheti" az ételt alkotó kalóriákat és makrotápanyagokat, de ez nem valami általános a társadalomban, és megköveteli, mint mondom, tapasztalatokat. Így, mérje le az ételt, ha nem tudja, hogyan kell ellenőrizni az adagokat.
- Csészéket használok az adagok elkészítéséhez: Egy másik súlyos hiba az adagok mérése csészékkel, evőkanálokkal vagy tányérokkal. Számos alkalmazásban, például a fatecret vagy a myfitnesspal, lehetővé teszik számunkra a mérések megadását, például: evőkanál, teáskanál, csésze. Azonban milyen szabvány ez? Képes vagyok egy teáskanál 5g vagy 12g készítésére, és biztosíthatom Önöket, hogy ha olajról beszélünk, a különbség 45Kc és 100Kc között van (kíváncsi igaz?).
- Az olajat nem lehet lemérni, de szemmel tudom, mennyit adok hozzá: Azt kell mondanom, hogy az olaj számtalan kiváló tulajdonsággal rendelkezik a testünk számára (különösen az extra szűz olívaolaj). A mai társadalomban azonban használatával túlzottan visszaélnek. Sokan úgy gondolják, hogy nem mérhető, de lehetséges: egyszerűen, ha a salátánkat fűszerezzük, a tányért a konyhai mérlegre helyezzük, bekapcsoljuk és hozzáadjuk az olajat a tányéron ily módon megszámolhatjuk, hogy hány grammot használtunk fel.
- Ne számolja az összes elfogyasztott ételt: Furcsa módon sokan "megcsalják" a fatecret vagy a myfitnesspal-t azzal, hogy nem adnak meg bizonyos ételeket az alkalmazásban, ami napi 100 - 200kc hibát adhat, ami a hét hét napján 1400kc vagy 1600kc lehet.
- Ne számolja a folyékony kalóriákat: Egy másik hiba az, hogy nem vezetjük be az elfogyasztott üdítőkből, sörökből vagy gyümölcslevekből származó kalóriákat, és a nap végén kalóriát is adunk az étrendünkbe, még akkor is, ha kevésbé elégítenek ki minket.