Hideg edzés a gyorsabb fogyás érdekében
Hogyan vigyázzon magára
Felejtsd el a szaunát! A fitnesz új trendje kevesebb, mint tíz fokos edzés
A kinti sportolásnak még hideg állapotban is megvan a maga előnye, ha kalóriát éget
Leonardo Patrizi/Getty Images
Bár a legtöbb mindig azt hittük, hogy sportolunk magas hőmérsékleten és következésképpen, sokat izzad, fogyjon, egyre több bizonyíték van arra A hideg a legjobb szövetséges az extra kilók leküzdésében. Gyakorlás hűvös környezetben (vagy kondicionált helyiségekben, amelyek már léteznek, vagy szabadban) akár 30 százalékkal emeli a kalóriakiadásokat.
Az OK? ÉSa hideg megnöveli az adiponektint, amely az adipociták által felszabadított fehérje. Ez stimulálja a „barna zsírt, amely jó zsír vagy barna zsírszövet, és ami viszont a fehér zsírt (a rosszat) használja üzemanyagként, hogy a kalóriákat hővé alakítsa”, Magyarázza Ángel Bigas, a sportorvos szakorvosa.
A kalóriakiadások megrázkódnak, ha megborzongunk, de vigyáznunk kell, hogy ne essünk hipotermiába
Félpont/Getty Images/iStockphoto
A számok önmagukért beszélnek. A legerősebbek a 2017 májusában közzétett tanulmányból derülnek ki (amelyet a New York-i Albany Egyetem antropológiai tanszéke írt alá). Miután 12–16 hétig tartó edzés során 53 önkéntest (37 férfit és 16 nőt) figyeltek meg hideg éghajlaton, amelyre nem használták őket, megfigyelték, hogy ha tavasszal akiket kivizsgáltak mintegy 3500 kalóriát égetett el a napi edzéseken, télen 4700-ra érkeztek.
Azért történik, mert abban a pillanatban, amikor testborzongás, a további kalóriakiadás akár száz kilokalória is lehet minden negyedórában az izmok önkéntelen összehúzódása miatt a testhő visszanyerésére tett kísérlet során, és ekkor vált ki az adiponektin termelése.
A szabadban és alacsony hőmérsékleten való sportolás hatékony módszer a zsírégetésre
Az ideális hőmérséklet 10 fok
És van-e ideális hőmérséklet a hideg és a sport kombinációjának maximális előnyének eléréséhez? Nos, van egy pontos adat is. Tíz fok. A tudósok szerint ez a hőmérséklet a legjobb aktiválja testünket, egészségünk veszélyeztetése nélkül. Vannak, akik hidegebben viselik (és gyorsabban fogynak is), de mint mindenben, léptenként kell haladni. Nem mindenki hajlandó ilyen körülmények között edzeni, még kevésbé kell egyik napról a másikra új kihívásokkal szembesülnie.
Kell meghonosít ilyen típusú képzésre, mert ha nem sikerül jól, elérheti a hipotermiát. "Soha nem szabad hagynunk, hogy a testhőmérséklet 36 ° C alá csökkenjen, ez a hipotermia, amely vagy a hideg miatt következik be, vagy azért, mert a túlzott fizikai aktivitás megakadályozza a testet abban, hogy kompenzálja a hőmérséklet különbségét a külsejével" - magyarázza Andrea Combalía bőrgyógyász, mi tanácsolja azonnal hagyja abba, ha szédülést vagy koordinációs problémákat észlel.
Nincs hideg és kész; diétával és testmozgással kell kombinálni
És persze nem érdemes fázni és ennyi. Az ötlet az, hogy ezeket a hőváltozásokat, a testmozgást és diéta és egészséges szokások. Így fogjuk igazán aktiválni a hideg előnyeit. Amelyek? Nos, a kutatók arra a következtetésre jutottak növeli a leukociták számát, növeli a tüdő kapacitását és a szív ellenállását. És világos mentális előnyök (segíti az endorfinok és a szerotoninok felszabadulását) és a mi immunrendszer.
Az igényes sportok és a szabadban, például a triatlon gyakorlása döntően aktiválja az anyagcserét
Röviden: azok, akik mindig állítják Wim hof, saját nevű módszerének megalkotója (már Luke Wills tanította egy mallorcai tornateremben). Hof, más néven a Jégember megmaradóképességéért két órán át jeges vizekbe merítve anélkül, hogy a testhőmérséklet megváltozna, úgy véli, hogy mindannyian "emberfeletti" lehetünk, mint ő, ha megtanuljuk ellenőrizni a légzésünket.
Ez a 60 éves holland - akinek természetesen már megvan a helye a Guinness-rekord - biztosítja, hogy "csak" kombinálja a légzést, a jóga-ászanákat és a meditációt, hogy túlélje és kihasználhassa hideg fürdőit. Megmagyarázza (és számos tudományos tanulmány bizonyítja, amelyeknek ő a fő tanulmányi tárgya), hogy technikája lehetővé teszi csökkenti a szisztematikus gyulladást és a vér pH-értékét nagyon lúgosra emeli (7.7), amellett, hogy befolyásolja az autonóm és az immunidegrendszert, valami, amit korábban lehetetlennek hittek. ”Ez lehetővé teszi számunkra szekretál bizonyos hormonokat, amelyek megnyugtatják a gyulladást és aktiválják az autoimmun folyamatokat és emellett a légzési technika egy erőteljes meditáció is, amely megnyugtatja és központosítja elménket ”- mondja a jégember.