Hiit, a legjobb módszer a fogyáshoz és az izmok fenntartásához

Egyszerű: ez nem más, mint egy kardio edzés nagy intenzitású ritmusváltásokkal.

módszer

Íme néhány legnépszerűbb protokollja, amelyek alkalmazhatók: A japán kutató Izumi Tabata 20 másodpercet választ 100% -os és tíz másodperces gyógyulás mellett, de nekem maradt egy példám a professzorról Martin Gibala a kanadai McMaster Egyetemtől: négy-hat ismétlés nagy intenzitással, egyenként 30 másodperces időtartammal, és négy és fél perc pihenés közöttük, vagyis: 30 másodperc 100% -os à 4'30 ”pihenésnél à 30 másodperc 100% 4 '30 "pihenésnél ... Tehát fél óra körülbelül hetente kétszer-háromszor.

Mi ennek a módszernek a titka? Itt van a kulcs: a tudomány kimutatta, hogy a testmozgás után továbbra is kalóriát költünk.

Tehát gyógyulhatok a kanapén, miközben továbbra is kalóriát költök? Igen, így van: ezt az edzés utáni helyzetet tudományosan EPOC-nak (fokozott edzés utáni oxigénfogyasztás) és edzés után akár 24 óráig is eltarthat attól függően, hogy milyen intenzitással dolgoztunk.