HIIT Fizikai tevékenységek - Diétás testedző
HIIT by (nagy intenzitású intervallum edzés)
Ez egy nagy intenzitású intervallum edzés az egyik leghatékonyabb módszer mind az állóképesség javítása és több zsírégetés érdekében. Ez azért van, mert javítja a szervezet képességét a glükóz és a zsír oxidálására.
A nagy intenzitású intervallum edzés bizonyult a leghatékonyabbnak a zsírégetés során. Ezért egyre több sportoló úgy dönt, hogy felhasználja őket, hogy minden előnyükhöz jusson előny amelyek között áll:
Csökkentse a testzsír százalékát.
A HIIT kiválóan alkalmas testzsír elégetésére és segít megőrizni az izomtömeget.
HIIT + hipokalorikus étrend (mediterranea) = a zsírvesztés kulcsa.
Zsírt éget edzés közben és a következő órákban is.
Növeli a tesztoszteron termelést. Serkenti a növekedési hormont.
Fenntartja vagy kissé növeli az izomtömeg mennyiségét.
Csökkenti a vérnyomást. Növeli az inzulintermelést. Javítja a szív-légzési képességet.
Csökkenti az LDL ("rossz" koleszterin) szintjét.
A HDL („jó” koleszterin) szintjének növekedése.
A glükóz hatékonyabb metabolizálása hatására az ellenállás mennyiségileg javulni fog, másrészt a zsír metabolizálása, amely hátráltatja a teljesítményünket, viszont Csökkentsük a testzsír indexünket.
A kezdőknek szánt HIIT-képzés 10–15 gyakorlatból áll, amelyekben a nagy intenzitást alacsony intenzitással tarkítják. Az alacsony intenzitású intervallumok körülbelül 60–90 másodpercig tartanak, míg a nagy intenzitású intervallumok csak 15–30 másodpercig tartanak. A kezdőknek szánt HIIT-edzés legjobb módja, ha pulzusmérővel figyeli a pulzusát, és így folyamatosan szabályozza a pulzusát. Használhatunk szubjektív skálát is.