HIIT rutin a hő elégetéséhez; Az 5 gyakorlat, amelyet otthon végezhet
Saját HIIT szervezése otthon lehetséges, és én adom meg a kulcsokat ahhoz, hogy hatékonyan végezhesse. Olvass tovább!
Frissítve 2019. december 30-án, 10:00 órakor
A HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) rutin az nagy intenzitású intervallumok. És az egyik leghatékonyabb módszer az állóképesség javítására és a zsírégetésre.
Arra kell gondolnia, hogy a kardiovaszkuláris edzés 60% -ot meghaladó intenzitással A tartalék pulzus (a becsült maximális pulzus és a nyugalmi pulzus közötti különbség) energiaforrásként cukrokat használ: minél nagyobb az intenzitás, annál több a cukor. Ez a forrás gyors energiát biztosít számunkra, és lehetővé teszi, hogy nagyobb intenzitással edzünk, hogy stimuláljuk az izmokat, és erősebbé és nagyobbá tegyük őket.
A HIIT előnyei
Az ilyen intenzitással végzett edzés segít javítani a szív- és érrendszeri erőt, és nagyobb intenzitással képesek leszünk tartós erőfeszítéseket tenni. Ráadásul ezzel a fajta edzéssel felgyorsíthatjuk az anyagcserét és edzés után is így tarthatjuk, és utána folytathatjuk a zsírégetést.
Kombinálja erővel
Ha kombinálja ezt a kardiót az erőgyakorlatokkal az izomtömeg javítása érdekében, az alapanyagcseréje magasabb lesz egész nap, és többet fogsz égni.
A SZOLGÁLTATÁS SZERVEZÉSE?
A HIIT elvégzésének egyszerű módja az, hogy olyan gyakorlatot választ, amely növeli a pulzusát, és maximális intenzitással hajtja végre, rövid pihenéssel tarkítva.
VÁLASSZON MÓDOSSÁGOT
Például, ha a sprintelés mellett dönt, megteheti úgy, hogy maximális sebességgel fut, vagy felmegy egy dombra. Ha elliptikus vagy álló kerékpárt választ, növelheti az ellenállást, hogy megnehezítse. Az alapvető dolog, hogy a gyakorlat elvégzése neked kerül. És ne feledkezzen meg a bemelegítésről és a nyújtásról a foglalkozás előtt és után.
A trükk a zsírvesztés eléréséhez
Nagy intenzitású intervallumú kardiovaszkuláris edzésből áll az anyagcsere felgyorsítása érdekében, később pedig a sportrutin befejezésével egy folyamatos, de alacsony intenzitású kardiovaszkuláris edzéssel (úszás, kocogás, kerékpározás), hogy kihasználják a felgyorsult anyagcserét és képesek legyenek még több zsírt oxidál a munkamenet során.