HIIT rutin Gyakorlatok és tippek a legjobb teljesítéshez
Ma a jelenlegi edzésmódszerről írunk HIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés), módszer, amely segít kalóriákat égetni, tonizálni izmainkat és fitté válni más funkciók között.
A cikk, amelyet legközelebb látunk, rendelkezik a tanácsokkal David costa, nemzetközi edző, a nők erőteljes átalakítási módszerének megalkotója, az Strong Is The New Sexy. Spanyolországban már több mint 1000 lány követi!
Miért érdemes követni a HIIT rutint?
A HIIT, fázisai a rövid, nagy intenzitású erőfeszítések a helyreállítási időszakokkal tarkítottak. Például fuss, majd sétálj néhány másodpercet, és kezdd elölről.
A rövid ideig tartó edzések az edzettség javítására, a kalóriaégetésre és az izomépítésre szolgálnak.
Fizikai állapot szempontjából: a HIIT Lehetővé teszi a szív- és érrendszer használatát, amelynek következtében javul a helyreállítási képesség az erőfeszítések között. Rendszeres edzéssel több ismétlést és hosszabb kitartást tehet meg az erőfeszítés szakaszában. A helyreállítási szakaszban könnyebben kap lélegzetet, és a pulzusod gyorsabban fog szabályozni, ahogy haladsz.
Igazi "kalóriaölő"
Mint minden edzésmódszer, a rutin hatékonysága is HIIT többé-kevésbé előnyös lesz a sportoló céljától és profiljától függően.
Mindig emlékezzen a kontextusra, mielőtt értelmezné a tényeket, amit itt fogunk tenni:
-Nem sportolók és HIIT: Ez a személyprofil minden képzési módszerrel tovább fog haladni, beleértve a képzési gyakorlatokat is. HIIT. Ügyeljen a megfelelő gyakorlatok és intenzitás kiválasztására, hogy ne veszélyeztesse testi épségét (lásd a következő fejezetet).
-A futó és a HIIT: Futás gyalog az aerob erő növelése érdekében, vagy erősítő gyakorlatok integrálásával (először a testsúly, majd néhány hetes gyakorlás után további terhelésekkel) HIIT izomerő megszerzésére és az erőátvitel jobb hatékonyságára.
-Testépítés és HIIT: A kiváló kardiovaszkuláris testmozgás elérése izomtömeg-veszteség nélkül a HIIT fitness szempontból érdekes lesz.
Vigyázzon a több mint megfelelő edzésre, a korlátozó diétával túlterhelt edzés nagy fáradtságot, étel összeomlást és izomtömeg-csökkenést okoz. Tehát ha beírja a HIIT, csökkentse a súlyzós edzés mennyiségét. Ne gondold, hogy ha többet csinálsz, gyorsabban tonizálod a tested!