Hipertrófia kezdőknek, mit kell tennie az edzőteremben, ha nagyobb izmokra vágyik
Ha ebben az évben úgy döntött, hogy izmosodik, íme egy sor tipp, amelyekkel megtanulhatja strukturálni edzését és elérni a célját.
Az edzés strukturálásakor számos változónk van, például edzésnapok, gyakorlatok, sorozatszám, ismétlések, súly és pihenés. Következő Lássuk egyenként, hogy melyik a legoptimálisabb úgy konfigurálni őket, hogy elérjük az izomtömeg-növelés célját..
A másik alapvető szempont, ha célunk eléréséről van szó, az étrend Amiről a végén nagy vonalakban beszélünk, de jóban vagy rosszban, ha nem jól eszel, nem lesz képes növelni az izomtömeget, ezért figyelj.
Hány napot kell edzenünk, hogy izmokat gyarapítsunk?
A kulcs, amely meghatározza, hogy hetente hányszor kell edzenünk, megtalálható az edzés gyakoriságában. Ez az a szám, ahányszor edzünk minden izomcsoportot hetente, és mind az azonos edzésmennyiségű, mind a más volumenű vizsgálatokban bebizonyosodik egy frekvencia kettő sokkal magasabb. Még sokukban rámutattak arra, hogy a három frekvencia optimálisabb eredményt hoz.
Ezért kezdve attól az alaptól, hogy minden izomcsoportot legalább hetente kétszer kell edzenünk Hetente négy és hat alkalommal kell edzőterembe járnunk, legalábbis a választott rutintípus függvényében.
Ha törzs-láb rutint végzünk, ezt a gyakoriságot csak heti négy edzéssel érhetjük el, míg ha weider típusú osztott rutint vagy húzó-, toló- és lábrutint választunk, akkor akár hat napot is el kell végeznünk.
Itt kell lennünk azoknak, időnktől és elérhetőségünktől függően, akik eldöntik, mi a legjobb a mi esetünkben. A választott edzések bármelyike jó eredményeket hozhat válassza azt, amelyik a legjobban motivál, és amelyet úgy gondolsz, hogy a leghosszabb ideig megtarthatod.