Hogyan használhatjuk fel naponta a felesleges kalóriákat

Bárkinek, aki fogyni próbál, csökkentenie kell az étkezés során elfogyasztott kalóriákat, de fokozhatja a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit azáltal, hogy naponta több kalóriát tölt el

Készítette: okl. Dr. Alberto Quirantes Hernández *

Bármilyen típusú fizikai tevékenység energiát fogyaszt. Minél több erőfeszítésre van szüksége a tevékenységhez, annál több kalóriát fogyasztanak. Még a hátradőlés is több kalóriát éget el, mint pusztán ülve.

Különböző tevékenységek különböző mennyiségű kalóriát égethetnek el, példaként tekintve egy olyan személyt, aki egy óra alatt 170 fontot, 77 kilogrammot nyom.

Az állás több kalóriát fogyaszt, mint az ülés. Vagyis 186 kalória, szemben 139 kalóriával.

A mérsékelt tempóban járás több kalóriát éget el, mint az álló; 324 kalória, szemben 186 kalóriával, de a gyors séta több kalóriát éget el, mint a mérsékelt tempóban járás; 371 kalória vs 324 kalória.

Legyen kreatív, és találjon módot arra, hogy minden nap aktívabb legyen. Még apró változások, például az ülés helyett az állás is, akár napi 100 vagy annál több kalóriát is eredményezhetnek.

A hátad és a lábad izmai extra munkát végeznek, amikor felállsz. Használja ki és égesse el több kalóriát, amikor egyik oldalról a másikra sétál, miközben telefonon beszél.

Tartson szünetet, de csak alkalmanként. Azok az emberek, akik gyakran felkelnek a helyükről, több kalóriát égetnek el, mint azok, akik hosszú ideig egy helyben ülnek. Egyszerűen felállva rövid ideig nyújtózkodni csökkenti az üléssel töltött időt.

Sétáljon tovább, és menjen a tyrabajo-épület másik végén lévő fürdőszobába, és ne a legközelebb hozzád.

Parkoljon a parkolótól a legtávolabbi helyeken. Ne válj kényelmessé és engedéktelenné. Szálljon le a buszról egy vagy két megállóval az úticél előtt, és az út további részében gyors ütemben járjon. Mindig keresse a módját, hogy további sétákat tehessen az életébe.