HITT és stacionárius kardió Mik azok és melyik a legjobb Normax
Sokunknak megvan a célja sújt veszteni vagy benn benn tartani jó fizikai állapot. Ehhez elengedhetetlen a beépítés kardió gyakorlatok a rutinodban. Az ilyen típusú gyakorlatok lehetővé teszik a kalóriák elégetését, a szív, a tüdő és az izmok erősítését. A kardiónak két fő ága van: HITT és álló.
Miből áll mindegyik és melyik a jobb? Normax Sports elmagyarázza.
HITT
Az elmúlt években, a HITT (magas intenzitású intervallum edzés, vagy nagy intenzitású intervallum edzés) meglehetősen népszerűvé vált. Ennek oka az volt, hogy a HITT gyakorlatban, nem kell folyamatosan 30 vagy 40 percig gépet használnia. Ez a fajta edzés rövid és intenzív gyakorlatokat igényel, amelyek lehetővé teszik, hogy kevesebb idő alatt több zsírt égessen el. A HITT edzés példája egy olyan kör, ahol sok intenzív gyakorlatot (ugrás, lepkék) végez 30 másodperces intervallumokban, 2 percig.
Nyereség:
- Több kalóriát éget el: Minél nehezebben edzel, annál több kalóriát éget el. Ennek oka, hogy a testének időre van szüksége a felépüléshez, és ez a helyreállítási időszak az, amikor a kalóriákat elégetik.
- Nem igényel annyi időt: Az ilyen típusú edzés intenzív jellege miatt az edzéseknek nem kell 10 vagy 15 percnél tovább tartaniuk. Ez különösen akkor hasznos, ha nincs sok ideje.
Hátrányok:
- Nem ideális kezdőknek: Ha megszokta az ülő életmódot, a HITT nem a legjobb hely a kezdéshez. Az ilyen típusú testmozgás anélkül, hogy jó fizikai állapotban lenne, negatív élményt okozhat, amely megakadályozza az embereket a testmozgásban.
- Növelje a sérülés kockázatát: Ugrani fog, futni fog, lemegy a földre, a mennyezetre ugrik, és így tovább. Mindezek a mozgások nagy hatásúak és sérülést okozhatnak, ha nem jól csinálod őket. Hasonlóképpen a HITT túl sok elvégzése is kontraproduktív, mivel a tested nem reagál a túlzott testmozgásra.