Hízás a menopauza idején, szinte matematikai gróf, írta Tqnutrición No Pausa

Helló nincs szünet kedves!

Néhányan elgondolkodnak azon, hogy miért újra ezzel a súllyal? Nos, ugyanabban a helyzetben vagyunk ... több mint meglepett, hogy ez az egyik legkonzultáltabb téma hálózatainkban, annak ellenére, hogy már több megjegyzést is feltöltöttünk ide az oldalra.

De mivel a No Pausa alatt mindig az információ vizein tájékozódunk, és nem vagyunk megelégedve egy, két vagy három különböző szakemberekkel folytatott konzultációval, többet kerestünk, és ma elhozzuk Tatiana Queirel válaszait, MN: 7459 (@tqnutricion hu redes) néhány gyakran felmerülő kételyre.

Először is úgy tűnik, hogy gyakori az a hallás, hogy a menopauza meghízik minket (mintha varázslatból egyik napról a másikra nagyobb lenne a súlyunk). Vagyis a test változását hormonális változásoknak tulajdonítjuk. Ugyanakkor, amint Tatiana mondja, nem egy, a menopauzás nőknél végeztek olyan tanulmányt, amely azt mutatja, hogy ez nem így van, és éppen ellenkezőleg: "a menopauzával járó súlygyarapodás összefügg az életkorral, vagyis a természetes öregedéssel az emberi lény és egyrészt az anyagcserénk változásai, másrészt az energiafogyasztás módosítása, másrészt az életmód, az étkezési mód megváltozása, a kevesebb fizikai aktivitás, az alvászavarok stb. ".

ATENTI: Ha valóban tudni akarja, hogy ebben a szakaszban miért szokott 4–5 kg-ot elérni szokásunk megváltoztatása nélkül is, meghívjuk Önt, hogy folytassa az olvasást, meg fog lepődni!

Kezdjük egy alapkérdéssel, azt mondják, hogy a menopauza idején mi változik a zsír megoszlása, ez helyes?

Pontosan! Vagyis, bár a menopauza önmagában nem okoz súlygyarapodást, közben hormonális változásokkal, főleg az ösztrogénszint csökkenésével jár a testzsír áthelyezése. Ez azt jelenti, hogy átmenet van egy gynecoid mintázatról (zsír a csípőben és a combban) az android mintára (hasi zsír). A testzsír új eloszlása, a derék kerülete és a hasi zsírtömeg növekedésével szorosan összefügg a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával.

De akkor van egy változás ... hogyan tegyük, hogy testünk ne szenvedje el ezt a hatást?

Nos, először is kulcsfontosságú a testünk működésének megértése, és ehhez azt kell gondolniuk, hogy szoros kapcsolat áll fenn az elfogyasztott és az elfogyasztott energia között. A testsúly megőrzéséhez, vagy inkább a fogyáshoz (aki észrevette a változást) energiahiányt kell generálni (= többet kell költeni, mint amennyit elfogyasztottak). Ellenkező esetben, ha a bevitel nagyobb, mint a kiadás, többlet keletkezik, amely súlygyarapodást eredményez. Minden esetben a kapcsolat mindkét részén meg kell dolgozni, akár az energiafogyasztás növelésével, akár a fogyasztás csökkentésével.

Igen, minden nagyon szép, de a fogyasztás csökkentése néha egy kicsit kerül. Az energiafogyasztás növelésének útján vagyunk, vajon a fizikai aktivitás növelése lenne?

Hmmm, részben, de ez nem minden, mert az egyén energiafelhasználását három tényező összege határozza meg:

60% felel meg a bazális anyagcserének = a test létfontosságú funkcióinak fenntartásához szükséges energiafogyasztás.
30% felel meg az izmos munkának = az egyén különböző tevékenységeinek fejlesztéséhez szükséges energiafelhasználás.
A fennmaradó 10% az élelmiszer termogén hatásának felel meg = a tápanyagok emésztésében, szállításában, anyagcseréjében és tárolásában felhasznált energia.

(Vigyázat, figyelembe kell venni, hogy ennek az egyenletnek a tagjai összefüggenek egymással, és hogy más tényezők is módosíthatják)

Ohó! Menjünk részenként, kérem, kérem, milyen szerepet játszik a bazális anyagcsere a menopauzában?

Nos, ennek több mint alapvető szerepe van a menopauzában, és nagyon oda kell figyelnünk rá. Miért? Mivel a születéstől a pubertásig növekszik, és felnőttkorban csökken. Hogy egyszerűbben megértsük, születésünktől fogva testünk folyamatosan növekszik és fejlődik, és ez az anyagcsere növekedését okozza. Idővel, ha a test fejlődése befejeződik, amely pubertáskor éri el csúcspontját, a sejtek növekedése és megújulása lelassul, ami a természetes öregedési folyamathoz vezet. Ettől a pillanattól kezdve az izomtömeg progresszív csökkenése következik be, ami a bazális anyagcsere csökkenését okozza (ne feledje, hogy ez az összes energiafelhasználásunk 60% -a volt).