Hízáshoz szükséges programok megtervezése
Tekintettel a a genetika fontos szerepet játszik a súlygyarapodásban, Egyes kliensek nehezen tudnak hízni, különösen akkor, ha magas pihenő anyagcsere-sebességet örököltek. A súlygyarapodási program ajánlása előtt ki kell zárni az alultápláltsággal járó lehetséges betegségek és pszichés rendellenességek (például anorexia nervosa), amelyek súlyhiányt okozhatnak.
A személynek 450 gramm izomszövet megszerzéséhez szükséges extra kalóriák mennyiségét nem sikerült pontosan meghatározni. A kutatások azonban azt sugallják, hogy a felesleges 2800-3500 kcal. Így ha 400–500 kcal-t adunk a személy napi becsült kalóriaigényéhez (nyugalmi anyagcsere + foglalkozási aktivitás szintje), akkor fokozatosan heti 450 gramm súlygyarapodáshoz kell vezetni (Williams, 1992). A kalóriabevitelt is az edzés során elfogyasztott további kalóriáknak megfelelően kell beállítani.
Diéták a súlygyarapodáshoz
Javasoljuk, hogy konzultáljon a súlygyarapodási étrendek tervezésében jártas táplálkozási szakemberrel. Ha összehasonlítjuk az ember tipikus tápanyag-bevitelét az ajánlott napi bevitellel, akkor különösen figyelembe kell venni a súlycsökkentő programok számára ismertetett irányelveket.
Ahhoz, hogy az ügyfél súlygyarapodása a sovány szövetek növekedésének és ne a testzsír növekedésének tudható be, szükséges:
- Használja a testösszetétel módszerét a kívánt egészséges testtömeg és zsírmentes tömeggyarapodás kiszámításához.
- Tervezzen kiegyensúlyozott és hiperkalórikus étrendet, amelyben 60–65% a kilokalóriák teljes hozzájárulásának forrásai szénhidrátok; 12–15%, források fehérje Y 23–25%, a zsírok.
- Növelje a napi fehérje bevitelt 1,2–1,6 gramm testtömeg-kilogrammonként hogy növelje az izom méretét.
- Rendszeresen figyelje a testösszetételt súlygyarapító programokkal.