Hizlalják a szénhidrátokat; Kell; hogy ne szedje őket
Ne! Elfogyna a "benzin". Még akkor is, ha fogyni szeretne, nem szabad lemondania a szénhidrátokról.
Frissítve 2017. január 19., 15:49
Sokan úgy vélik, hogy a szénhidrátok - a szénhidrátok, a „lisztek” vagy a szénhidrátok - olyan anyagok, amelyek nagyon hízlanak benneteket, és amelyeket diétázás közben száműzni kell. Nagy hiba! A szénhidrátok Ők a fő üzemanyagunk, és alapvető szerepet játszanak az étrendben. 50–60% -kal kell hozzájárulniuk Energia hogy naponta fogyasztunk.
De tapasztalataim alapján tudom, hogy ezzel a témával sok a zűrzavar és sok az elõítélet. Tehát kezdettől fogva tisztáznunk kell, hogy mi a szénhidrát, mert ezek nem csak rizs, tészta vagy kenyér, a gyümölcsök, zöldségek és zöldségek is szénhidrátok.
Az uborka szénhidrátokat is szolgáltat?
Igazad van. Tudom, hogy most meglepettelek, ahogy sok páciensemmel történik, amikor erről a témáról beszélünk, hogy tudom, hogy mindenkit a fejére hoz, aki szeretne fogyni. Sokan társulnak szénhidrátok csak kenyérrel, édességekkel vagy cukros italokkal. Igaz, hogy ezek az ételek azonnal energiát biztosítanak számunkra, de vannak más összetett szénhidrátokban gazdag termékek, amelyek sokkal egészségesebbek. A hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák mellett zöldségekben és zöldségekben, valamint gyümölcsökben található.
Hány szénhidrátot kell bevenni egy nap
Javasoljuk, hogy vegyen be néhányat 60-80 g kenyér vagy 40 g gabonafélék; kb. 60-80 g nyers tömegű tészta, rizs vagy hüvelyesek; egy tál saláta 200 g nyers; egy zöldség és 2-3 darab gyümölcs naponta.
Egyfajta energia minden pillanatra
A gyors és lassú szénhidrátokat megkülönböztethetjük a vérbe jutás sebessége szerint. A gyorsan felszívódó - cukor, fehér kenyér, gyümölcslevek - néhány perc alatt glükózzá alakulnak át, ezáltal megkapja jó energiaroham, ami jól jöhet, ha intenzív tevékenységet végez. A probléma az, hogy ha a test nem fogyasztja el ezt az energiát (glükózt), akkor kezdetben a májban és az izmokban tárolódik, a többi (ha túlzott mértékű) zsírokká alakul, növelve a "szerelmi fogantyúkat".