Hízni fogok, ha ma 3000 kalóriát ettem
A lehetséges súlygyarapodás egy viszonylag egyszerű egyenlettel foglalható össze, amelynek tényezői az egész nap elégetett kalóriák, szemben a nap folyamán elfogyasztott kalóriákkal. A nap folyamán feleslegesen fogyasztott és meg nem égetett kalóriák nettó súlygyarapodást eredményeznek. A teljes nyereség az aktivitási szinttől függően változik, az elfogyasztott kalóriák számához képest.
Súlygyarapodás
A test kb. Egy font zsírt nyer minden 3500 meg nem égetett kalória után. Lehetetlen azonban 0 kalóriát megégetni egy nap alatt, mivel a legalapvetőbb vagy a mozgásszegény tevékenységek, például a létfontosságú testi funkciók is automatikusan fogyasztják a kalóriákat. Napi körülbelül 3000 kalória fogyasztása csak akkor eredményez súlygyarapodást, ha napi aktivitási szintje kevesebb, mint 3000 kalóriát éget el.
Kalóriaégetés
Testfunkciói az autóhoz hasonlóan működnek a futás és az üzemanyagigény szempontjából. A futáshoz több üzemanyag szükséges, mint a gyalogláshoz, ami viszont több üzemanyagot igényel, mint az egyedül ülés. Ez az elv mind az erõfeszítésre, mind a fizikai aktivitásra vonatkozik, ami azt jelenti, hogy ha gyorsan fut, akkor több kalóriát éget el, mint ha lassan fut. Az edzés közbeni kalóriák elégetésének mértékét a súly is meghatározza, mivel a súly növeli az izmok állóképességét edzés közben. Például, ha körülbelül 150 fontot nyom meg, és 10 perc alatt lefut egy mérföldet, akkor körülbelül 113 kalóriát éget el, míg a körülbelül 200 fontot súlyzó személy körülbelül 151 kalóriát éget el.