Egészséges táplálék, helyes pihenés
Fedezze fel azokat az ételeket, amelyek segítenek pihenni
Táplálkozás, a megfelelő pihenés kulcsa
Táplálkozási irányelvek, hogy semmi ne rontsa a pihenést
A jó pihenés nagyon fontos szerepet játszik közérzetünkben és a megfelelő működésben. Amikor testünknek megadjuk a szükséges pihenést, javítja intellektuális képességünket és hangulatunkat, és növeli a reflexeinket.
Amikor azonban az alvási óránk csökken, ezek a szempontok súlyosbodnak, és a cirkadián ritmusban egyensúlyhiány lép fel. Ezek a ritmusok napi ciklust követő viselkedések, jelzik étkezésünk, munkarutinunk, sportolásunk és lefekvésünk idejét.
Ezek a tippek alapvetőek a minőségi pihenéshez:
- Tartani rendszeres menetrend felkelni és lefeküdni.
- Gyakorlat testmozgás a szokásos időrésben.
- Ne használja túlzottan elektronikus eszközök amelyek sok közvetlen fényt bocsátanak ki a szem elalvás előtt.
- Használat relaxációs technikák ha többe kerül nekünk az elalvás.
Ami az ételünket illeti kerülje a bőséges vacsorákat vagy erősen fűszeres, amelyek elősegítik a savasságot és akadályozzák az emésztést, valamint azok az ételek, amelyek stimuláló tápanyagokat tartalmaznak, például cukrot, kakaót, teát, kávét vagy alkoholt.
Az ideális az válasszon egyszerű előkészületeket párolt vagy grillezett, és tartalmazzák azokat az ételeket, amelyek elősegítik az alvást és a pihenést az ágy lefekvése előtti órákban. Olvassa el, ha többet szeretne tudni ezekről az élelmiszerekről:
- Gyümölcsök, cseresznye és banán: A cseresznye melatoninban gazdag gyümölcs. Fogyaszthatjuk őket frissen, turmix részeként, vagy akár szárítva és hozzáadott cukor nélkül is, ha éppen nem a szezon van. A banán szénhidrát- és rosttartalma miatt kielégít minket, és olyan ásványi anyagokkal lát el bennünket, mint a kálium, a magnézium és a triptofán.