Hízott az elmúlt hónapokban 12 tipp, hogy lefogyjon a kiló; MGC kölcsönös
Írta: Interès Mutu Magazine - 20/08/2020
12 tipp a kilók leadásához
A kényszerű bezárás megváltoztatta emberek millióinak életét szerte a világon, módosította a rutinokat és fokozta az elszigeteltséget, ami rontotta a lelki és fizikai egészségünket.
Ön nem tudott edzőterembe járni, ahogy tette, távmunkát végzett (és sokan folytatjuk ezt) ... és ezzel párosulva, hogy minden eddiginél több lehetőségünk volt rendelni ételt - mindenféle ... - amelyeket szorgalmasan hoztak haza; Nos, szinte elkerülhetetlen, hogy hízott valamivel.
Íme 12 trükk, amelyet beépíthet a rutinjába, hogy visszanyerje ideális súlyát.
Miért hízott meg?
Nem könnyű egyetemes ügyet megállapítani, de alapvetően négy okból:
Rosszabb mentális egészség
A bezárással kapcsolatos leggyakoribb tünetek a depresszió, a stressz, az alacsony hangulat, az ingerlékenység, az álmatlanság és az érzelmi kimerültség - derül ki a The Lancet folyóiratban megjelent tanulmányból. Az ilyen mentális állapot eredményeként bekövetkező pszichológiai változások - például a stressz hormon, a kortizol szintjének emelkedése - növelhetik a cukros és magas zsírtartalmú ételek iránti vágyat, ugyanakkor csökkenthetik az anyagcserét (a sebességet). amivel nyugalomban éget energiát).
A magány érzése
Társadalmi életünk drámai módon megváltozott, csökkentve a barátokkal és a családdal való kapcsolatot, és nagyobb magány érzetét keltve. Sokan megpróbálják leküzdeni ezt a magányt azáltal, hogy az ételekben keresnek menedéket, hogy a kiteljesedés érzését keltsék. Ezenkívül a magányos emberek étkezés után magasabb a ghrelin (az étvágyat serkentő hormon) szintje, ami kevesebb idő alatt éhségessé teszi őket - állapította meg a Hormones and Bahaviour folyóiratban megjelent tanulmány.
Kevesebb fizikai aktivitás
Nemcsak azért, mint korábban mondtuk, mert az edzőterem zárva volt. És ehhez hozzá kell adnunk azt a rutint, hogy elhagyjuk az otthont, busszal megyünk és elmegyünk az irodába, kimenni enni, hazamenni ... Ez nem intenzív tevékenység, de mindez összeadódik. Mindez eltűnt az életedből.
Több feldolgozott élelmiszer
Ez az ajánlat, amelyről "otthon" étkezés előtt is beszéltünk ... könnyű kihasználni, ha gyakran sóban, cukorban és telített zsírban gazdag ételeket rendelünk, megfeledkezve a gyümölcsökről és zöldségekről. Arról nem is beszélve, hogy az otthoni stressz és unalom egyenesen a süti szekrényhez vezethet minket.
Tippek a karanténból származó súlygyarapodás leküzdésére
Ha aggódik amiatt, hogy mennyire hízott fel kövérre, a következő tippek és stratégiák hasznosak lehetnek a testsúly fenntartható kezeléséhez. A négy alapvető pillérre összpontosítson: étrend, testmozgás, alvás és stresszkezelés.
Egyél több fehérjét
A magasabb fehérjebevitel csökkenti a ghrelin szintjét, miközben növeli számos jóllakottsági hormon szintjét, mint például a GLP-1, az YY peptid (PYY) és a kolecisztokinin szintjét. Ez a bevitt összes kalória csökkenéséhez vezet. És ami nagyon fontos, hozzájárul az izomtömeg fenntartásához.