Hízzon biztonságosan 3000 kalóriás étrenden

A hízás egyenlete hasonló a lefogyáshoz; a különbség az, hogy az elfogyasztott kalóriák számának magasabbnak kell lennie, mint az elégetett mennyiség. Általánosságban elmondható, hogy a "Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy" szerzői szerint napi 500-1000 extra kalóriát kell megenned a hízáshoz. Az egészséges felnőttek többsége napi 2000 kalória fogyasztásával tartja fenn a súlyát; ezért a napi 3000 kalóriatartalmú étrend valószínűleg hízni fog.

hízzon

A diéta alapelvei

Függetlenül attól, hogy milyen étrendet követ, ha az egyes élelmiszercsoportokból különféle ételeket fogyaszt, akkor minden táplálkozási igényét kielégíti. 3000 kalóriatartalmú kiegyensúlyozott étrendben például 2 ½ csésze gyümölcs, 4 csésze zöldség, 10 adag gabona, 7 uncia (220 g) hús vagy bab, 3 adag tejtermék és 10 teáskanál olaj, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának MyPyramid élelmiszer-bevételi útmutatójában ajánlottak szerint. Ha növelni fogja a bevitelét, valószínűleg jobb eredményeket ér el, ha napi három nagy étkezés helyett többször kisebb adagokat eszik.

Reggeli

Táplálkozási igényeinek kielégítése érdekében próbáljon minden étkezésbe bevenni minden jó csoport ételeit. A reggelinél a súlygyarapodási tervében szerepelhet például egy rántotta 1 teáskanál margarinnal és 1 ½ uncia (körülbelül 50 g) olvasztott sajttal; Tálaljuk két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, 1-2 teáskanál margarinnal és lekvárral. A reggeli befejezéséhez igyon egy pohár narancslevet.