Egészséges étrend a fogyáshoz
15 példát javasolunk az egészséges táplálkozásról a megterhelt karácsonyi ételek leküzdésére
A karácsonyi ünnepek után normális, ha az étkezések és az ünnepek között felveszünk néhány plusz kilót. A természetes testsúly visszaszerzésének elősegítése érdekében a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a táplálkozási szakértők 22 szakértője összeállította az USA által összegyűjtött legjobb étrendek listáját. hírek.
Ehhez az általuk előállított súlycsökkenésen, követésük egyszerűségén és a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség megelőzésén alapultak.
15 nagyon különböző, de kétségtelenül hatékony étrend nemcsak az eredeti súly visszaszerzése érdekében, hanem az egész életen át tartó egészséges szokások megszerzése érdekében is.
1. DIÉTA HIPERTENZIÓRA
Az Egyesült Államok Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézete ezt a diétát a magas vérnyomás leküzdésére fejlesztette ki, nem pedig a fogyás általános étrendjeként. De a DASH néven ismert étrend rostokban, kalciumban, fehérjében és káliumban gazdag, és közismertté vált.
Számos szakember javasolja tápértéke, a cukorbetegség megelőzésében nyújtott segítség, egyensúlya és a szív számára nyújtott előnyei miatt. Valójában ez a legértékesebb lehetőség az Egyesült Államok szakértői számára Hírek, egy másik sokkal híresebb felett.
2. A DIÉTA TERÁPIAI ÉLETVÁLTOZÁSOK
A terápiás életváltoztató étrend nagyon szilárd étrend, amelyet az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete hozott létre. Nincs különösebb gyengesége, kiegyensúlyozott, és különösen jó a szív- és érrendszer egészségére. Egészségesnek, teljesnek és biztonságosnak lehetne definiálni. Szakértők szerint azonban megköveteli, hogy mindannyian csinálják egy kicsit a maguk módján, ellentétben az orvosok vagy dietetikusok által előírt szokásosakkal. Ennek a diétának az a feladata, hogy öt kategóriába sorolja az élelmiszerek egészségességét.
3. A MAYO Klinika étrendje
Az étrendet étrendként hozták létre azzal a céllal, hogy életre szóló egészséges étkezési szokásokat érjenek el. Szakértők az Egyesült Államokból A hírek a lista legjobbjai közé sorolták, külön kiemelve a cukorbetegség megelőzésében nyújtott segítségét. Ellenpontként azt mondták, hogy ez nem túl hatékony, ha fogyni kell.
Ez egy két részre osztott könyv: „Veszítsd el!” És „Éld meg!”, Amelyben 15 egészséges szokást ismertetnek meg, és segítenek kitalálni, hogy mennyi kalóriát kell bevenni naponta.
4. mediterrán étrend
A mediterrán étrend a gyümölcsökre, zöldségekre, halakra vagy olívaolajra fókuszálva az egyik legismertebb és legegészségesebb.
Bár van egy általános alap, az étrend az Ön országától függően változik (Spanyolország, Olaszország, Görögország ...), de a legfontosabb a gyümölcsök, zöldségek és a hal kombinációja.
5. SÚLYNÉZŐK ÉTLENEK
A súlyfigyelők sok más étrendet felülmúlnak számos területen, például a rövid és hosszú távú fogyásban és a könnyű ragaszkodásban. Előnyei között szerepel a számos gyümölcs és zöldség, egy csoport támogatása és az alkalmi szabadság.
Alapvetően arról van szó, hogy pontszámot ad az ételnek, és nem eszik naponta egynél több pontot. Például a gyümölcs értéke 0, így annyit ehet, amennyit csak akar.
6. FLEXITÁRIUS ÉTLET