Hízzon valódi ételekkel és Realfooding gyakorlással

2019. augusztus 12. Roberto Puente

ételekkel

A cikket Marcos Rueda és Curro Vidal írta, ahol tanácsokkal szolgálnak az izomtömeg növelésére valódi ételekkel és testmozgással.

Marcos Rueda (@marcosnutrition)
Curro Vidal (@ currovidal.dn)

Próbáltál már hízni és nem sikerült? Gondolod, hogy a valódi étel csak a fogyáshoz vagy az egészségedhez hasznos, de nem segíthet néhány kiló felhízásában? Nyomják-e otthon, mert vékony vagy, és azt akarod, hogy hamisítson a fakefood fogyasztásának árán?

Ha ez a helyzet, akkor ez a bejegyzés segíthet.

Nyerje izomtömegét valódi étellel

Először is hangsúlyozza, hogy a cél az izomtömeg növekedése kell, hogy legyen, mivel a zsír formájában történő súlygyarapodás ritkán lesz jótékony hatással az egészségére (néhány kivételtől eltekintve).

Általános szabály, hogy ennek a célnak az eléréséhez elengedhetetlen, hogy a kalóriabevitel nagyobb legyen, mint a kalóriakiadás. Az a konkrét mennyiség, amely általában erre a célra szolgál, 300 és 500 kcal között van az energiafelhasználás felett.

Ehhez ajánlott növelni az éppen elfogyasztott ételek mennyiségét és energiasűrűségét. De bármennyire is teli az igazi étel, hogyan növelhetem a bevitelemet?

Ha valódi ételekkel szeretné növelni a kalóriabevitelt, bevezetheti vagy növelheti a nagy energiasűrűségű ételek fogyasztását, amelyeket kis mennyiségben fogyaszthat, például:

  • Tejtermék, mint a görög joghurt, érlelt sajt vagy vaj.
  • Diófélék (természetes, pirított vagy diókrém formájában)
  • Minőségi növényi olajok (extra szűz olívaolaj vagy szűz kókuszolaj).
  • Sötét csokoládé (≥85%) vagy tiszta kakaópor.
  • Szárított gyümölcs (mazsola, szárított barack, füge, szilva ...)
  • Dátumok