Hóbortos diéták a sportolók tevékenységében Sport
Tippek a megfelelő receptekhez a fogyáshoz edzés közben.
Nincsenek mágikus képletek ...: Akár edzett sportoló vagy fitnesz rajongó, a megfelelő táplálkozás fenntartása nemcsak a teljesítményt szolgálja, hanem megelőzi az egészségkárosodást is.
"A diéták vagy az" edzés "trendjei megnövekedtek, és a sportolók csatlakoznak ezekhez a divatokhoz anélkül, hogy tudnák, hogy ez a legalkalmasabb-e a sportjukhoz, vagy van-e szilárd tudományos alap.".
Bizonyára hallasz a paleo étrendről, a sportvilágban egyre növekvő étkezési tervről, különös tekintettel a Crossfitre. De a divaton túl, Tényleg jó-e a teljesítményedre és az egészségedre? Ez a fajta étrend visszatérést javasol az emberi eredethez, és vitákat vált ki.
Paleo diéta (étel a paleolit időkben):
A paleo diéta javasolja visszatérni az étrendhez, amelyet az emberek a barlangkorban, amikor vadászok és gyűjtögetők voltunk, teljesen kapcsolódva a természethez.
TALÁN IS IS ÉRDEKEL
Arany hölgyek
A diéta a jelenlegi egészségügyi problémák lehetséges megoldásaként született meg, például elhízás, szívbetegségek vagy cukorbetegség. Ezeket a problémákat általában a mozgásszegény életmóddal, a magas cukor-, zsír- és feldolgozott ételek étrendjével társítják.
Mit javasol akkor a paleo diéta?
Térjünk vissza őseink étkezési módjára, kizárva az összes feldolgozott ételt a mai étrendből.
Először javasoljuk a magas zsírtartalmú és feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölését, az utóbbiak tápértéke csekély és túl sok kalóriát tartalmaz. Ezen felül beépítik gyümölcsök és zöldségek egészséges ásványi anyagokkal, vitaminokkal és rostokkal; ez is hozzájárul a nagyobb jóllakottság eléréséhez és a súlygyarapodás ellenőrzéséhez.
A paleo étrend kutatása kevés, néhányan arra utalnak, hogy a paleo diéta rövid távon javult az egészségen, például csökkentette a vércukorszintjét. Ennek ellenére még mindig hiányoznak az információk ahhoz, hogy szilárd állításokat tegyenek a paleo diéta előnyeivel kapcsolatban, különösen hosszú távon, illetve a sporttal és az edzéssel kapcsolatban.
TALÁN IS IS ÉRDEKEL
Enduro család: az anya és két lánya
Ketogén étrend
Alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend nagyon népszerűvé váltak az elmúlt években a túlsúlyos embereknél és azoknál az embereknél, akiknek fő célja az izomdefiníció és a zsírvesztés volt.
De mi az? Ez egy olyan étkezési terv, amely arra törekszik, hogy a testben a koplaláshoz hasonló ketózisállapotot generáljon. (Ketózis: amikor a test a zsírt használja fő energiaforrásként)
A testben bekövetkező változás elérése érdekében javasoljuk a fehérjében és jó zsírokban gazdag ételek nagyobb mennyiségű bevitelét, miközben csökkentik a szénhidrátok mennyiségét.
Testünk a szénhidrátokat részesíti előnyben energiaforrásként, mivel ez a leggyorsabban égő energiaforrás. Ha szénhidrátokat fogyasztunk, azokat egyszerű molekulákra (glükózra) bontják, amelyek közismert nevén cukor. Lenyelés után eljut a vérig, és energiának fogja használni, a test által fel nem használt glükóz többi részét a májban vagy az izomtömegben tárolják glikogén formájában, később felhasználásra.