Hogyan állítsunk be makrókat egy ketogén étrendre - a ketogén élet
Jessica Haggard 2019. február 4-én
Hallottál már "makrókról"? Sokan nem! De ne aggódj, könnyen érthetőek.
A makrotápanyagok (makrók) közé tartoznak a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, amelyek ellentétben állnak a vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek mikroelemek. Általánosságban elmondható, hogy a ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend.
Mennyire alacsony "alacsony" és milyen magas "magas"?
És mi van a fehérjével?
Fontos a megfelelő makrók beállítása a ketogén étrenden
- Hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot.
- Elégedettnek és tápláltnak érzi magát.
- Kezelheti a kiigazítási időszakot és az általános napi tevékenységeket.
A kalória számít a keto diétán?
A makrotápanyagok nyomon követése sokkal pontosabb módszer a "kalóriák számolására". Minden gramm fehérje és szénhidrát 4 kalóriának felel meg, minden zsírgramm 9 kalóriának felel meg, tehát a makrók követésével Ön tulajdonképpen a kalóriákat követi. Csak szaporítsa meg a megcélzott makrókat, és összesítse őket, hogy megkapja az összes kalóriát.
Vannak, akik egy ideig jól teljesítenek, anélkül, hogy külön makrókat követnének. Ha sok testzsír veszítene, akkor valószínűleg eredményeket fog elérni a szénhidrátok korlátozásával, a keto ételek fogyasztásával és a cukor kivágásával az étrendből. Azonban a stagnálás időszakainak áttörése, az utolsó 10-15 kg zsír leadása, az emésztés és az egészségi állapot optimalizálása érdekében javasoljuk, hogy tanulja meg, hogyan kell követni a makrókat.
Gramm vs makrók százalékos aránya ketogén étrend esetén
Megtántorodhat a makro százalékos információkkal kapcsolatban, amikor egy ketogén étrendről van szó. Sokunk számára a százalékarány lényegtelen. Ezt a megközelítést először olyan gyermekeknél alkalmazták, akik ketogén étrendet alkalmaztak gyógyszerrezisztens epilepsziában. A fehérje-zsír-szénhidrát arány hasznos lehet a növekvő fiatalok számára, nem feltétlenül a felnőttek számára, és általában nem a túlsúlyosak számára. Ha nagyon sok testsúlyt kell leadnunk (vagy csak 10-15 kilót), akkor a testünkből származó zsírégetésre kell összpontosítanunk, nem pedig a tányérunkról. A makrók grammjának beállítása sokkal hatékonyabb módszer.
Az emberek többféle célra használják a ketogén étrendet. A leggyakoribbak: zsírvesztés, izomtömeg-gyarapodás, testsúly-fenntartás és általános egészségi állapot. Céljainkat a helyes makrotáp-képlettel kell alátámasztani. Itt tekintheti át ezt a listát, hogy megtudja, mit szabad enni és mit nem ketogén diétán.
Hogyan juthatunk el a zsírvesztés "varázslatos" helyére egész napos energiával és stabil érzelmekkel kombinálva? Hogyan lehetünk biztosak abban, hogy megkapjuk a ketogén étrend összes előnyét?
Először meg kell értenünk, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő recept. Ez egy általános probléma az online makro-keto számológépeknél, mivel nem hagynak ki sok fontos változót. Az életkor, a magasság, a nem, a súly és az aktivitás szintje nyilvánvaló tényező. Az éhség- és energiaigényünk meghatározásában olyan összetettebb hatások is szerepet játszanak, mint az alvási szokások, a stressz szintje, a napfénynek való kitettség, a múlt traumás eseményei, a sérülések és a mindennapi életmód. Emiatt számos makrót konfigurálunk. A következő vázlat jó ötletet nyújt Önnek, hogy hol kezdje és hogyan állítsa be menet közben.