Hogyan befolyásolja az alvás minősége a fogyást Dra
Számos tanulmány köti össze az alváshiányt a túlsúlysal. És ez az A jó alvás és az elegendő óraszám elengedhetetlen az egészségéhez és a fogyáshoz.
Eddig azt hitték, hogy az álmatlanságban szenvedők vagy azok, akik néhány órát alszanak, rossz étkezési szokásaik miatt általában nagyobb súlyt mutatnak, azonban új kutatások szerint a rossz alvási minőség önmagában és diétától függetlenül is elegendő ahhoz, hogy növelje testtömegünket.
Valójában a rosszul alvó emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek anyagcserezavaroktól és hormonális rendellenességektől, például alacsony cukortűréstől, inzulinrezisztenciától. Az étvágyat fokozó hormonok, például a Ghrelin, vagy a stressz, például a kortizol növekedése és a hormonok, például a leptin, csökkenése, amelyek nem éheznek minket.
Mindez hozzájárul ahhoz, hogy a rosszul alvó emberek hajlamosabbak legyenek a hízásra.
Bár tudományos bizonyítékok azt mondják, mennyire fontos a jól aludni, olyan társadalomban élünk, amelyben egyre többen keveset alszanak vagy rosszul alszanak.
Megváltoztatja-e az életmód az álmát?
Ez a rossz alvásminőség részben annak köszönhető, hogy mi Életmód.
Egyrészt bebizonyosodik, hogy a mobiltelefonjaink, számítógépeink, televízióink és az általunk kezelt összes digitális tárgy által kibocsátott fény részben felelős lehet azért, hogy egyre többe kerül nekünk az alvás, és hogy a az alvásunk minősége rosszabb.
És ez az Ez a fajta, kéknek nevezett fény stimulálja az agyunk egy részét azáltal, hogy megváltoztatja a cirkadián ritmusunkat és az alváshoz szükséges alapvető anyagok, például melatonin termelését.
Jelenleg ennek a lámpának a védőszűrővel ellátott szemüvegének használata egyre inkább ajánlott gyermekek és azok számára, akik hosszú órákat dolgoznak a digitális eszközök előtt.
Tudod, hogy jól alszol-e?
Másrészt egyre több olyan ember van diagnosztizálatlan alvászavarral, mint például alvási apnoe.
Úgy gondolják, hogy a nők 9% -ának és a férfiak 24% -ának legalább 5 vagy több légzési leállása vagy sekély lélegzete fordulhat elő óránként az éjszaka folyamán.