Hogyan ciklizáljuk a kalóriákat a zsírvesztés érdekében • Teljes Musculo
Ebben a cikkben egy stratégiát szeretnék bemutatni, amelyet étkezési tervünkkel együtt egyszerű módon követhetünk.
Ez segíthet abban, hogy jobban megtartsuk a folyamatot, és jobban szabályozzuk a hormonális szabályozást.
Mondhatnánk, hogy ez a stratégia abból áll, hogy „játszunk” a héten elfogyasztott kalóriák számával:
Egyes napokon nagyobb számú kalóriát fogyasztunk, máskor kevesebbet.
Tartalomjegyzék
Kinek szól a kalória-ciklus?
Ha sokat kell fogynod, a kalóriabiciklizés nem éri meg.
Sokkal jobban jársz, ha úgy döntesz, hogy a kalóriákat kordában tartod (kalóriadeficitben), és időnként használsz szénhidrátot, ha szükséges.
Ha sok a túlsúlya, az inzulinrezisztenciája rosszabb lesz, így a szénhidrátok alacsony szinten tartása jó stratégia lesz az Ön számára.
Ha sovány vagy és az izomtömeg növelése a célod, akkor a kalóriabiciklizés neked is megfelel, de ez lassabb folyamat lesz, mint ha folyamatos kalóriatöbbletet tartasz fenn.
Attól függ, hogy mit szeretsz, és mi segít a legjobban megtartani.
Tehát ez a kalória-kerékpáros stratégia ideális azok számára, akik egészséges vagy hozzávetőleges testsúlyúak (a férfiak zsírtartalma 16-18%, a nőknél 22-23%), és céljuk egy kis zsírvesztés. izom.
Mi a kalóriabiciklizés?
A kalória-ciklus, más néven szénhidrát-kerékpározás, Ez egy olyan stratégia, amely segít bennünket a ragaszkodás megteremtésében, abból áll, hogy a magasabb szénhidráttartalmú napokat alacsonyabb napokkal váltják fel.
"Csak a szénhidrátokat, a fehérje és a zsír szintjét változtatjuk meg, azok minden nap stabilak maradnak"
A napi fogyasztandó fehérje mennyisége
A jelenlegi ajánlások szerint 1,6 és 2,6 gr. napi testsúlykiló (céltól függően) megfelelő.
A napi elfogyasztandó zsír mennyisége
Tisztában kell lennünk azzal, hogy az egészséges zsírok alapvető szerepet játszanak testünkben és a hormonális szabályozásban.
Az ajánlott bevitelnek nagyobbnak kell lennie, mint 0,5, előnyösen 0,9 és 1,2 gramm között. testtömeg-kilogrammonként .
Az összes kalória 20-25% -áról beszélnénk.
A folyamat végrehajtásának számos módja van, itt egy ajánlást adok Önnek, hogy a kalóriabiciklizést az életstílusához igazítsa és megtartsa azt a keresett betartást.
Hogyan számoljuk ki a makrotápanyagokat a kalóriák ciklusához?
Ezek a számítások megkapják kalóriakiadásainkat nyugalmi állapotban (anélkül, hogy bármit is tennénk, csak azért, hogy életben legyünk), ezért meg kell szorozni azt a tevékenység szintjével, amelyet a nap folyamán végzünk:
- Ülő, testmozgás nélkül: 1.2
- Könnyű tevékenység, edzés heti 1 vagy 3 alkalommal: 1.37
- Mérsékelt aktivitás, edzés heti 3–5 napon: 1,55
- Intenzív tevékenység, edzés a hét 6 vagy 7 napján: 1.72
- Sportolók és sportolók: 1.9