Hogyan csökkenthető a koleszterinszintű étrend és életmód
Az Ön egészségügyi tanácsadója
Azok az emberek, akiknek a vér koleszterinszintje meghaladja a 240-et, kétszer megsokszorozzák a szívroham esélyét.
A a magas koleszterinszint növeli a súlyos szív- és érrendszeri betegségek kockázatát ami az évek során befolyásolni fogja életminőségünket.
Ezért a kiegyensúlyozott étrend fenntartása alacsony koleszterinszintű ételekkel és a sportolás elengedhetetlen az egészség megerősítéséhez és a legjobb megelőzés elkerülni a szövődményeket és ijesztgetéseket.
Ha magas a koleszterinszint, ne hagyja ki ezeket! tippek a rossz koleszterinszint csökkentésére gyógyszer nélkül! Ételek beépítése az étrendbe naponta és módosítva életmódjának egyes aspektusait, rövid távú eredményeket fog látni.
Mi a koleszterin és milyen típusok vannak?
A koleszterin egy a vérben található természetes zsíros anyag és szükségünk van a szervezet működésére.
Ennek a "jó" koleszterinnek köszönhetően testünk képes egészséges sejteket létrehozni. Ha azonban a szint túl magas, akkor azok zsíros anyagok kezdenek lerakódni artériáinkban megakadályozza a megfelelő vérkeringést.
Fontos tudni, hogyan lehet megkülönböztetni a létező koleszterintípusokat:
A koleszterin típusai
A zsíros anyagokból álló koleszterin a véren keresztül halad át testünkön. A zsírt azonban nem lehet a vérrel hígítani (mondjuk olyan, mint a víz és az olaj).
Ezért testünk egyfajta csomagokat hoz létre megkönnyítik a koleszterin vérkeringését lipoproteineknek nevezik.
- HDL: ez egy nagy sűrűségű lipoprotein típus. A "jó" koleszterin néven ismert, Segít a koleszterin más testrészekből a májunkba juttatásában, hogy ez megszüntethető legyen.
- LDL: Ez egyfajta kis sűrűségű lipoprotein. Ebben az esetben, "rossz" koleszterinnek hívjuk, ez az, amely felhalmozza az artériáinkat összeomló zsíros anyagokat.
Koleszterinszint-csökkentő kezelések
Diéta, zsír és étel
A magas koleszterin- és trigliceridszint gyakran társul az étkezés típusával.
A koleszterinszint csökkentésére és szabályozására szolgáló étrend az diszkrimináljon egyes termékeket az LDL-koleszterinnel és ösztönzi azokat, akik csökkentik.
Milyen ételek alkalmasak a koleszterinszint csökkentésére?
- Teljes kiőrlésű gabonák: az oldható rost segít csökkenteni az LDL-koleszterint a vérünkben. A teljes kiőrlésű gabonafélék közül a zab a leghatékonyabb. Adhat hozzá tésztát vagy barna rizst is az étrendjéhez.
- Avokádó: Ha többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag, az magas rosttartalma mellett csökkenti az LDL-t. Naponta fél és egy avokádó között érdemes fogyasztani.
- Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek. Vegyen fel olyan ételeket, mint a hering, a lazac, a makréla vagy a lenmag a koleszterinszint-csökkentő menüjébe. Magas omega 3 tartalommal rendelkeznek, ideálisak a vérnyomás csökkentésére.
- Diófélék: magas egészséges zsírtartalma nemcsak képes az LDL-koleszterin csökkentésére, hanem a HDL (vagy "jó" koleszterin) növelésére is.