Hogyan csökkenthető a pulzus, mi a normális érték?
A pulzus, közismert néven pulzus, a szívverések száma percenként. Ha nyugalomban vagyunk, akkor alacsony frekvenciának kell lennünk. Ezek az értékek felemelkednek, amikor fizikai erőfeszítéseket teszünk. Tudja, mi az ideális ütemtartomány és hogyan lehet csökkenteni a pulzust azonnal és hosszú távon segít a szív- és érrendszer egészségének gondozásában.
Hogyan csökkenthető a pulzus
Ha észrevesszük, hogy a pulzus magas, fontos tenni valamit annak csökkentése érdekében. Néhány hasznos tipp:
- Vegyen bele az aerob edzést a heti rutinjába: a jó aerob edzés nem tart túl sokáig, csak tegyen egy gyors 30 perces sétát minden nap.
- Végezzen olyan nyújtó gyakorlatokat, mint a jóga vagy a nyújtás.
- Végezzen relaxációs és légzési gyakorlatokat. Tökéletesen működnek, hogy ellazuljanak minket és csökkentsék a pulzusszámot.
Ha a nyugalmi állapotban lévő pulzusod meghaladja vagy meghaladja a normál értékeket, és nem tudod normalizálni a pulzusodat, akkor szív-egészségügyi problémákkal küzdhetsz, és fontos, hogy konzultálj orvosával.
Normális lüktetések
Nincs szabványos pulzusszám, mivel a pulzus a genetikától, az életkortól és a fizikai állapottól függ, azon túl, hogy egész nap változó, attól függően, hogy milyen tevékenységeket végzünk.
Mondhatnánk azonban, hogy normális, ha egy felnőtt pihenő pulzusa percenként 60 és 100 között van. Egy teljesen képzetlen ember 80 éves vagy annál több lesz, míg sok ember, aki megtanulja szabályozni a pulzusát, nem haladja meg a 65-et.
Az Argentin Kardiológiai Szövetség megállapítja, hogy hány ütem per perc normális, ha:
Pulsációk nyugalomban
A nyugalmi állapotban lévő felnőtt pulzusának 60-80 ütem/perc tartományban kell lennie.
- Normális férfi pulzáció: optimális állapotban a férfiak pulzusa 60 és 66 ütés/perc között van, kortól függően.
- Normál pulzáció nő: optimális állapotban a pulzusszám az életkor függvényében 70 és 74 ütés/perc között van.