Hogyan égesse el a makacs zsírt Physiomorphosis 【2020】
• Lokalizált redukció elérhető, de csak nagyon kicsiben. A makacs zsír megcélzása és a helyben történő csökkentés különböző dolgok.
• A makacs zsír fiziológiailag különbözik a többi zsírtól. Az alfa-receptorok sűrűsége magas a béta-receptorokhoz képest, érzékenyebb az inzulinra és kevesebb véráramlást kap, mint más kevésbé makacs zsírok.
• A fogyókúra pusztán azáltal, hogy kevesebbet eszik és többet mozog, az egyik legnagyobb akadálya a tartós változásnak.
• Olyan étrend-kiegészítők, mint a zöld tea kivonat, a forskolin és a yohimbine HCL, segítenek a makacs zsírok kezelésében, miután rendben van a diéta.
A minap olvastam néhány népszerű fitnesz oldalt a Facebookon. Az egyik téma egy olyan embertől volt, aki azt kérdezte, hogyan lehet megszabadulni a makacs zsírtól. Az oldal rendszergazdája a következőképpen válaszolt a kérdésre: „Nem koncentrálhat csak a test bizonyos részeire, egyszerűen lehetetlen. A test eltávolítja a zsírt az egész testből. A lokalizált redukció mítosznak bizonyult ».
És mi az igazság? Az oldal rendszergazdája mindkét esetben téved. Először a makacs zsír bizonyos mértékig eltávolítható, és néha megpróbálták a lokális zsírcsökkentést.
Várjon, működik a lokalizált csökkentés?
A helyi redukció arra az elképzelésre utal, hogy a test egy adott területéről közvetlenül testgyakorlással égetheti el a zsírt. Ez az ötlet felidézi azoknak a telemarketinges műsoroknak az emlékeit, amikor a hasi gépeken hintáznak az emberek. Az ötlet nevetséges, igaz? Meglepő lehet, ha megtudja, hogy 2007-ben az American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism által Dr. Bente Stallnecht által megjelent tanulmány megerősítette, hogy a helyi redukció valóban bekövetkezik. A vizsgálat során az egyik lábán végzett erőteljes testmozgás lényegesen több zsírt égetett el, mint a nem gyakorolt lábat.
Így ez a tanulmány végleg megválaszolta a kérdést. Igen, lokalizált redukció létezik. Csak egy probléma van: olyan jelentéktelen léptékben fordul elő, hogy haszontalan. A gyakorolt lábon elégetett extra zsírmennyiség ebben a vizsgálatban olyan volt, mintha néhány csepp vizet távolítottak volna el egy tóból. A következtetés? A lokális redukció technikailag történik, de olyan marginális szinten, hogy elhanyagolható. Szeretem azt mondani, hogy a zsír csökkentése a célzott testmozgással olyan, mint egy gumiabroncs ceruzával történő cseréje: gyakorlatilag lehetetlen.
Tehát mi a makacs zsír?
Azért beszéltem elsősorban a lokalizált csökkentésről, mert fontos meghatározni, miről fogunk itt beszélni. Nem lokalizált redukcióról beszélünk. A makacs zsír megcélzása és a helyben történő csökkentés két különböző dolog. A helyi csökkentés a testmozgásról szól. A makacs zsír kiküszöbölése a diéta, a testmozgás és a kiegészítés. A helyi redukció lényegében lehetetlen. A makacs zsír kiküszöbölése nem csak lehetséges, de valószínű is, ha érted, amit csinálsz.
Mint már korábban mondtuk, a makacs zsír fiziológiailag különbözik a többi zsírtól. A béta receptorokhoz képest nagy az alfa-receptorok sűrűsége, érzékenyebb az inzulinra, és kevesebb véráramlást kap, mint más kevésbé makacs zsírok. A szubkután zsír makacsabb, mint a zsigeri zsír (a szervek körül) vagy intramuszkuláris (az izmok belsejében). A leglázadóbb területek a lányok csípője, feneke, combjai és a fiúk alsó hátsója.
A zsírégetés biokémiája
A zsírégetéshez ki kell szabadulnia egy zsírsejtből. Ezt lipolízisnek hívjuk. Ezt a zsírt aztán egy másik cellába kell szállítani, hogy megégesse. Itt fontos a vérellátás az izomszövetbe és onnan. Végül a zsírnak be kell jutnia a sejtbe és meg kell égetni. Ezt az utolsó lépést lipidoxidációnak nevezzük.
A makacs zsír lassabban szabadul fel, mint a nem makacs zsír. Ennek oka, hogy a zsírsejteken két különböző receptor van. Legfőbb zsír felszabadító hormonjai a katekolaminok (norepinefrin és epinefrin az amerikaiak számára, a noradrenalin és az adrenalin pedig a világ többi részén). Ezek a hormonok arra kényszerítik az izomszövet receptorait, hogy gyors zsír felszabadulást vagy lassú zsír felszabadulást jelezzenek. Ezek a receptorok lehetnek alfa vagy béta. A béta receptorok gyorsan felszabadulnak. Kapcsolja össze a B bétában az égés kifejezéssel. Az alfa-receptorok lassabban szabadulnak fel. Kapcsolja össze az A-t az égésgátló kifejezéssel.
Ezeknek a receptoroknak elsősorban azért van ilyen hatásuk, mert azok az intracelluláris triggereket adják, amelyek vagy felgyorsítják az érzékeny hormon lipáz (HSL) aktivitását, amely enzim a legtöbb zsírt szabadítja fel a testből, vagy csökkenti annak aktivitását. Azok számára, akik értenek a biokémiához, mindezt ciklikus AMP (cAMP) végzi. Így a makacs zsír legyőzéséhez olyan dolgokat kell tennie, amelyek növelik a béta receptor aktivitását és csökkentik az alfa receptor aktivitását.
Inzulinérzékenység és makacs zsír
Az egészségügyi és fitnesz szakemberek döntő többsége félreértik az inzulinrezisztenciát. A legtöbben azt gondolják, hogy ez egyetlen dolog. A valóságban az inzulinérzékenység és rezisztencia az egyes szövetekre jellemző. Ha szokott az inzulinrezisztenciára gondolni tipikus módon, akkor nem fogja megérteni, mi az a makacs zsír.
A makacs zsír inzulinérzékenyebb vagy kevésbé inzulinrezisztens, mint a szokásos zsír. Az inzulin zsírsejteken történő normális hatása az, hogy csökkenti a HSL aktivitását és növeli az LPL, a fő zsírmegőrző enzim aktivitását. Az inzulinnal szemben ellenállóbb zsírsejt kevesebb zsírt tárol el, és többet szabadít fel belőle. Az inzulinra érzékeny sejt többet tárol és kevesebbet szabadul fel. A makacs zsír érzékenyebb, mint más típusú zsír. Nem csak ez, hanem az inzulin is hatással van az alfa- és béta-receptorok aktivitására, növelve az alfák relatív expresszióját a béta-hoz képest. Ha makacs zsírról van szó, az inzulin több okból sem a barátja.
Más hormonok is beindulnak. A pajzsmirigy aktivitása erősíti a béta receptorok aktivitását és csökkenti az alfa aktivitását. Minden, ami megzavarja a pajzsmirigy működését, káros lehet, ha makacs zsírvesztésről van szó. A magas ösztrogénszint, például a női ciklus késői follikuláris fázisa és a korai luteális fázisa azok a hónapok, amikor a makacs női zsír még makacsabb.
Hő és vér áramlik
A történet egy másik része az, hogy a makacs zsír kevesebb vért kap, ami azt jelenti, hogy még akkor is, ha felszabadul, nem mozog nagyon könnyen az égési terület felé. Először is az alfa receptorok befolyásolják a véráramlást is. Egy területen több alfa-receptor kevesebb vérellátást jelent ezen a területen. A makacs zsír megtalálható olyan területeken is, amelyeket nehezebb melegíteni. A szerelmi fogantyúk távol vannak a test közepétől, és általában hidegebbek.