Hogyan éget el 800 kalóriát
A leghatékonyabb és elérhető gyakorlat, amellyel kalóriát égethet, fut.
Ne feledje, hogy a 800 kalória sok, egy darabig futnia kell, hogy mindezt elégesse. Az, hogy milyen gyorsan fut, nagyban befolyásolja, hogy mennyi kalóriát éget el.
Ha Ön jelenleg nem futó, azt javaslom, ne próbálja meg az első nap futásával 800 kalóriát elégetni, ha sikerül, akkor súlyosan megsérti magát (egy hónapja 3 évvel ezelőtt túl korán futottam, és íngyulladásom volt). Kezdjen kicsiben, és váltogassa a különféle gyakorlatokat, úszás, kerékpározás, görkorcsolyázás, tánc, evezés, HIIT. Így esélyt ad a lábának a felépülésre, de még mindig gyakorolhat.
Például ennek reális és biztonságos terve a következő lenne:
1. nap, futás 1 perc, séta 1 perc, ismételje meg 10-szer. 2. nap, 3. pihenőnap, 2 perc futás, 1 perc séta, 1 perc futás, 1 perc séta, 5 ismétlés a 4. napon, pihenés az 5. napon, 20 perc ciklus 6. nap, 2 perc futás, 1 perc séta, ismételje meg 6-szor .
Mindig tartson legalább 1 nap pihenést a futások között, hajtsa végre a leghosszabb és a legrövidebb sétát, amíg 20 percet fut, majd növelje a futások idejét.
Itt van egy ügyes számológép, amely választ adhat Önnek:
Például megadtam a súlyomat, és megadtam 1 órás testmozgást, és ez jött vissza:
futás, 10,9 mph (5,5 perc/mérföld) -> 1440 kalória
futás, 10 mph (6 perc/mérföld) -> 1280 kalória
futás, 6 mph (10 perc/mérföld) -> 800 kalória
Egyéb hatékony módszerek:
kerékpározás,> 20 mph, versenyzés, huzatosság nélkül -> 1280 kalória
síelés, sífutás, kemény hó, emelkedő, max, hegymászás -> 1320 kalória
korcsolyázás, gyorsaság, versenyképes -> 1200 kalória
úszó körök, szabad stílus, gyors erőteljes erőfeszítés -> 800 kalória
kenuzás, evezés,> 6 mph, erőteljes erőfeszítés -> 960 kalória
Az elégetett kalóriák száma attól függ, mennyire keményen dolgozik a szíve és mennyi hőt termel. Számomra ez kickbox volt. Olyan pulzusmérőt használok, amely az edzés során elégetett átlagos kalóriákat méri, és 45 perc intenzív kick-box, 150 ütés/perc átlagos pulzus mellett több mint 800 kalóriát égettem el. Azonban az olyan olimpiai felvonók, mint a kiragadás, rengeteg kalóriát égetnek el, keresztfit stílusú áramköröket szoktam csinálni, amelyek tartalmaztak egy 50 kg-os rudat és szuper feszes izomragadások sorozatát, tisztító és préses, holtemelő és guggoló hajtóműveket, mindegyikből 1 sorozatot csinálnék menj vissza, és ismételje meg az áramkört négyszer. Általában körülbelül 12 percet vesz igénybe, de körülbelül 300 kalóriát égetnék el, ami a legtöbb, amit percenként elégettem, és az átlagos pulzusszám 170 ütés/perc volt, 195-nél tetőztem volna ezen az edzésen .