Hogyan éget el zsírt futás közben - edzés
Hogyan lehet zsírégetni, ha fut
Hogyan lehet zsírégetni, ha fut? Futás közben szeretne elveszíteni néhány "grammot"? Bár a futás önmagában nagyszerű edzés, néhány módosítást meg kell tennie, hogy valóban felszabadítsa zsírégető képességét.
Néhány trükköt hagyunk a zsírégetésre:
1. Edzés előtt csökkentse az izotóniás italok mennyiségét
Az amatőr futókat túl gyakran elragadja a szénhidrátterhelés, és utána csodálkoznak, miért nem égetnek zsírt. Míg a felesleges szénhidrátok fogyasztása növelheti az energiaszintet a maraton előtt, egyszerűen nem kell ezt elvégezni minden edzés előtt.
A Texasi Egyetem tudósai azt találták, hogy a futók az izotóniás előtti edzés során lényegesen alacsonyabb zsíranyagcserét mutattak. Szerencsére ugyanez a tanulmány azt találta, hogy az edzés közepén történő étkezésnek nincs ugyanaz a negatív hatása, ezért nyugodtan használjon energiagéleket/rudakat.
2. Edzés emeléssel
Ahhoz, hogy valóban elkezdjen zsírégetni, abba kell hagynia az edzést kizárólag sík utakon. Amellett, hogy több kalóriát éget el az ön előremozdításához szükséges erőfeszítések miatt, a lejtős edzés kevésbé káros, mint a rendszeres futás, mivel a nagyobb szög csökkenti az ízületekre gyakorolt hatást. A Dél-Dakotai Állami Egyetemen végzett kutatások megerősítették a dombok edzésének zsírégető erejét, és azt is megállapították, hogy ez nagyobb általános teljesítményhez vezet a jövőbeli versenyeken.
Használjon rövid sprinteket a zsírégetéshez. Keressen egy meredek dombot, és végezzen 10 másodperces emelkedő sprinteket négy-hat "ismétlés" sorozatban. Menjen vissza lassan, hogy felépüljön.
3. Nagy intenzitású intervallum edzés
A mentség, hogy nincs időm, már nem érvényes. Tudsz a nagy intenzitású intervallum edzésről (HIIT)? Ez az egyik tudományág, amely a legdivatosabb az egész világon. Rövid és robbanásszerű ismétlések, 90% feletti gyakorlatok. A Sejtmetabolizmusban megjelent kutatás szerint ez azért van, mert az intenzív edzés bekapcsolja a zsírégető génjeit edzés közben, majd növeli az anyagcserét. Egy egyszerű, 30 perces HIIT munkamenethez próbáljon felváltani egy perc sprinteket négy perc kocogással.