Hogyan együnk egy nagy után
Megfelelő táplálkozási irányelvek alkalmazása garantálja, hogy a következő foglalkozáson újra képesek legyünk teljesíteni, különösen, ha újabb kvalitatív képzést kell alkalmaznunk. És ne mondjuk, ha több szakaszunk van, akkor a táplálkozás sokkal nagyobb szerepet kap.
A kerékpáros nap végén mindenkinek megvannak a szokásai. Általában az első dolog az, hogy elmegyünk elmenteni a biciklit az autóba, majd zuhanyozni, majd később arra a területre menni, ahol frissítő állomást készítettek. Ez idő alatt találkozol más kerékpárosokkal, ahol kosarakat viselsz, és örökké maradhatsz.
És értékes időt veszít a felépülés felgyorsítása. Van néhány, aki a kihaló kerékpárosok osztályába tartozik, és akik megfelelnek az irányelveknek a tökéletes gyógyulás érdekében. Ugyanezt mondhatnánk egy intenzív vasárnap után.
Az újratöltés nem igényel akkora jelentőséget a regeneratív vagy alacsony intenzitású edzésben, ahol az izomszintű lerakódásokat alig használták. Bár az utóbbi esetekben szintén érdekes szénhidrátot biztosítani a májban lévő glikogénkészletek feltöltéséhez, amelyek szintén glükózt szolgáltatnak. De visszatérve azokra az esetekre, amikor intenzitást alkalmazunk, a feltöltésre vonatkozó megfelelő irányelvek betartásától kezdve a különösebb érdeklődés elmaradásáig az a különbség, hogy 12-ről 70 órára meghosszabbítjuk a gyógyulást. Ha megfelelő feltöltést szeretne végrehajtani, akkor a következőket kell előtérbe helyeznie:
- A szénhidrátfogyasztás pillanata a gyakorlat végén.
- Az elfogyasztott szénhidrátok minősége.
- Kiegészítés.
- A bevitt mennyiség.
MIKOR FOGYASZIK SZÉNHIDRÁTOKAT?
A felépülés felgyorsul az edzés vagy a verseny végétől a negyedik óráig. De különösen az első két órában. Akkor van, amikor az izom fogékonyabb, és kétszer annyi glikogént ragad meg vagy tárol, mint ha ezt az időt követően tesszük. Ebben az első két órában az izom a glikogén nagyobb felvételének és szintézisének fázisában van. Ennek a felvételnek a leggyorsabb fázisa 30 perc és 1 óra között tart, és fiziológiai ablakként ismert.
Ez az inzulinfüggetlen fázis. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az enzimek növelik aktivitásukat, és nő az izomhártya glükózáteresztő képessége, még inzulin jelenléte nélkül is. Ez a körülmény általában olyan helyzetekben fordul elő, amikor az ürítés nagyon fontos volt (menetelés, verseny, vasárnap a klubbal, intenzív edzés).
HIDRÁT MINŐSÉG
Ha megnézzük azokat a frissítő pontokat, amelyeket az érkezéskor állítottak fel, általában apróra vágott gyümölcsökből, diófélékből, ipari süteményből készült süteményekből, sonkás-sajtos szendvicsekből stb. Bár tejszínnel, angyalszőrrel töltött, csokoládéval bevont cupcakes, palmeritas, íjak és hasonlók szénhidrátnak számítanak, a bennük található nagy mennyiségű zsír nagyban befolyásolja a gyógyulást.