Hogyan élvezhetjük a kenyeret, ha diétát tartasz La Opinion
Ha kontrollálni vagy lefogyni akar, szenvedhet azon a gondolaton, hogy abba kell hagynia a kenyérevést. Úgy gondoljuk, hogy meg kell szüntetnünk a legtöbb szénhidrátot, mert azok "híznak meg", amikor a valóság ilyen releváns az étrendben lévő szénhidrát típusa.
A magas szénhidráttartalmú ételek egyike az egészséges táplálkozás fontos része. A szénhidrátok a testet glükózzal látják el, amely energiává alakul át, amelyre szükséged van a test működéséhez és a fizikai aktivitáshoz.
Egészséges teljes kiőrlésű gabonák teljes kiőrlésű kenyér, rozs, árpa és quinoa jobb választás, mint a magasan finomított fehér kenyér vagy hasábburgonya, a Harvard Közegészségügyi Iskola.
Hogyan lehet teljes kiőrlésű kenyeret találni?
Keressen olyan kenyeret, aminek van kedve első összetevő teljes kiőrlésű, teljes rozs vagy más teljes kiőrlésűl. Olyan, amelyet csak teljes kiőrlésű gabonából, például kenyérből készítenek 100% -ban integrál.
A "búzakenyér" vagy a "többszemű" nem feltétlenül teljes termék.
Ne ragadjon el a szín. Sok teljes kiőrlésű kenyér sötétebb, mint a fehér kenyér, de az élelmiszer-gyártók melaszt és ételfestéket adhatnak hozzá, hogy finomított kenyértermékeik sötétebb árnyalatot kapjanak. Mindig ellenőrizze az összetevő címkéjét.
Mennyi kenyér az túl sok?
A teljes kiőrlésű gabona több vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz, mint a finomított gabona. De ez nem azt jelenti, hogy túl kellene venned magad a fogyasztással.
A 2000 kalóriás étkezési tervben részt vevő embereknek kb 6 uncia a szemek csoportjából. Ebbe beletartozik minden kenyér, tészta, zabpehely, reggeli müzlik, omlett és dara - magyarázza Elizabeth Warddel táplálkozási tanácsadó.