Hogyan erősítheti a csuklóját gyakorlatokkal - Jobb az egészséggel
Az edzőteremben edzve sok ember a bicepszen, a tricepszen, a pecsén és a farizmon dolgozik. Mindazonáltal, gyakran elfelejtik, hogy a csuklójukat is meg kell gyakorolniuk.
Ha ehhez hozzáadjuk azt a típusú munkát, amelyet manapság a legtöbb ember végez, és az elektronikus eszközök használatát, nem nehéz megérteni, miért egyre több ember szenved az immár híres carpalis alagútban. Ezután elmondjuk, hogyan erősítheti a csuklóját gyakorlatokkal ennek és más patológiáknak a megelőzésére.
Erős babák a mindennapi élethez
Legyen szó kézi munkáról, sportról vagy mindennapi feladatokról, elengedhetetlen az erős csukló. Ebből a célból, valamint a fájdalom és sérülések elkerülése érdekében a környéken, amely a Mayo Clinic cikke szerint ezekből a tevékenységekből származhat, figyeljen a következő gyakorlatokra:
1. Váltakozva használja a csuklóját
Ez az első gyakorlat inkább olyan szokás, amely sokat segíthet. Ha jobbkezes vagy, akkor minden feladatodhoz biztosan a jobb csuklót fogod használni, ezért a bal gyengébb lesz.
Tegye meg a tesztet a kézváltásról és az erő növeléséről abban a nem dominánsban. Használja például fogmosásra, a számítógépes egér kezelésére, étkezésre, hajmosásra és egyéb napi feladatokra.
2. Nyomjon meg egy stresszlabdát
Ezt a labdát nagyon könnyű megszerezni, és azokra a pillanatokra használják, amikor a problémák eluralkodnak rajtad, de a csukló erősítésére is. A golyók mellett vannak még hasonló elemek, amelyek ugyanazt a funkciót töltik be.
A legjobb az egészben mindkét alternatíva lehetővé teszi a testmozgást más tevékenységek közben, mint például telefonos beszélgetés vagy tömegközlekedés.
3. Készíts köröket
Ez az egyszerű, ellenállás nélküli gyakorlat percek alatt pihenteti a kezét, karját és csuklóját. Tökéletes lehetőség, ha nincs sok szabadideje, vagy ha olyan helyen tartózkodik, ahol nem végezhet bonyolultabb tevékenységeket.
Mind ez a gyakorlat, mind mások, amelyeket le fogunk írni, kedveznek az ízületi folyadék termelésének., valami, ami segít az ízületek kenésében. Ebben az esetben ez javítja a csukló mozgását.
- Nyújtsa ki az egyik karját, és karikázza be a csuklóját óramutató járásával megegyező.
- Ha 20 kört teljesített, tegye meg az ellenkező irányba.
- Váltson fegyvert és ismételje meg. Megteheti állva vagy ülve.
4. Használjon ellenállási sávokat
Az ellenállási szalagok alapvetően rugalmas anyagból készült csíkok, amelyeket sport- vagy ortopédiai üzletben vásárolhat meg. Akár egy gumit is kaphat - mint például a ruhán -, és a végeihez kötheti. A velük elvégezhető gyakorlat a következő:
- Mindkét lábbal lépjen a szalagra, és tenyerével felfelé fogja meg a másik oldalát. A karoknak a törzs közelében kell lenniük.
- Kissé emelje fel az alkarját, hogy érezze a rugalmas ellenállását.
- Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-szor.
5. Tegye a kezét egy tálba rizzsel
Lehet, hogy megdöbbenti e gyakorlat szokatlan jellege, de a közhiedelmek szerint nagyon hatékony, annak ellenére, hogy nincs tudományos bizonyíték a megerősítésére.
Hogy bebizonyítsam, csak töltsön meg egy tálat főzetlen rizzsel, és tegye bele az egyik vagy mindkét kezét. Az ötlet az alkar közepéig történő takarás. Ha a kezed bent van, végezz körkörös mozdulatokat, és nyomd meg az ujjaidat. Például nyissa ki és csukja be a kezét, vagy mozgassa az ujjait minden irányba.
6. Nyúlik
Amellett, hogy erős, a csuklóizmoknak rugalmasaknak kell lenniük. Amiatt, abból az okból, A WebMD-hez hasonló szakkiadványok tartalmazzák a nyújtást a gyakorlati listán amely képes ellensúlyozni a csukló fájdalmát.