Hogyan és mikor kell bevenni a kreatint

Soha ne vegyen be több kreatint, mint amennyit a szakember ajánlott.

Frissítve: 2020. augusztus 12

Ról ről mint vegyen kreatint a leggyakoribb az anyag túlterhelésének végrehajtása, amely a kreatin lerakódások izomszintű feltöltéséből áll. Általában két-öt napig végezzük, a napok számának növelésével nem figyeljük meg a jobb eredményeket. Ebben a szakaszban körülbelül 20 gramm kreatint vesznek fel naponta. Célszerűbb ezt a fogyasztást négy vagy öt, egyenként 4-5 grammos bevitelre osztani. Ily módon az elfogadás és a felhasználás sokkal nagyobb. Ez a kreatin-telítési folyamat akkor működik a legjobban, ha a korábbi üzletek alacsony tárolási szintet képviselnek. Emiatt az alacsony állati eredetű táplálékfogyasztással és ezért alacsony külső kreatin-fogyasztással rendelkező emberek jobban reagálnak erre a túlterhelésre.

Nem megfelelő vagy előnyös a fogyasztás emelése ezen érték fölé, mivel a felesleges kreatin nem tárolható el, és főleg vizelettel ürül ki, sok munkával a vesékért, amely felelős a felesleges elemek tisztításáért.

Ezen időszak után megkezdődnek a fenntartó munkamenetek, ahol a kreatinbevitel sokat csökken és alacsony, de állandó marad; kb. 5 gramm naponta. A legtöbb szakértő azt javasolja, hogy tartsanak szüneteket a különböző karbantartási szakaszok között, vagyis hogy ezek ne tartsanak 2-3 hónapnál tovább, majd néhány hónapig pihenjenek, anélkül, hogy kiegészítést igényelnének.

---