A legjobb kardió rutinok, amikor nem tudsz futni
Azok az emberek, akik kimennek futni, mindig valamilyen okból teszik, vagyis edzés közben felülmúlják önmagukat, hogy teljesítsenek egy maratont, egy egyszerű versenyt; míg mások egyszerűen azért teszik, mert fogyni akarnak, hogy alakjuk és egészségük optimális állapotban legyen. A futóknak azonban különböző ellenségeik vannak, például időjárás, kevés napirend áll rendelkezésre a napirenden, vagy egyszerűen felépülnek egy sérülésből.
Amikor ilyen jellegű problémák jelentkeznek, akkor nem kell aggódnia. Azokra a napokra, amikor egyszerűen nem tud menni futni, ezeket a gyakorlatban is megvalósíthatja kardió rutinok, amikor nem tudsz futni. Gyakorlatsor, amelyet nagyon egyszerűen elvégezhet otthonában vagy a szabadban.
Okok, amelyek miatt nem szabad aerob edzésre futni
A futás nagyon gyakori tevékenység, amelyet sok ember végez, mindez okkal. Amellett, hogy hasznos az egészségére nézve, hihetetlenül olcsó, és bármikor megteheti, ameddig csak van rá ideje. De sajnos a futás a sérülés kockázatával is társul.
A térd, a sípcsont, az Achilles-ín és a láb sérülései meglehetősen gyakoriak a futóknál, főként krónikus túlterhelés miatt, de ha sérülés érinti, javasoljuk, hogy ne feküdjön le a földön. valójában a mozgásszegénység csak megnehezíti az erő visszanyerését. Ehelyett hajtson végre alternatív alacsony hatású tevékenységeket, különösen a sérült területen, például kerékpározás, evezés és úszás.
Ha készen állsz a futásra, a legjobb, ha nem csinálod túl sokáig. Kezdje rövid időközönként és sok fizikai igény nélkül, mivel fizikailag javulva fokozódhat a nehézsége. Közben ezeket futtathatja a futás helyett alternatív gyakorlatok:
Alternatív gyakorlatok a futáshoz
Séta
Ez egy nagyon gyakori tevékenység, tökéletes azok számára, akik túl vannak egy sérülésen, mivel ez egy kis hatású gyakorlat, ahol növelheti a nehézséget, ha akarja.