Hogyan fogyasszunk hummust a fogyáshoz

A Hummus egy eredetileg a Közel-Keletről származó kenhető paszta, amelynek fő összetevői a csicseriborsó, az olívaolaj, a fokhagyma, a só, a citromlé és a tahini (szezámmagból készült paszta). Uzsonnaként vagy köretként tápláló módszer lehet a diéta változatosságának növelése a fogyás érdekében, mivel jól esik a mindennap elfogyasztott többi ételhez.

hogyan

Határozza meg, mennyi hummust fogyaszthat a napi kalóriabevitel alapján. Körülbelül 15 kalóriára lesz szükség testsúlykilogrammonként a testsúly fenntartásához, és körülbelül 500 kalóriára kevesebbet kell leadni heti 1 font fogyáshoz. Ez azt jelenti, hogy egy 140 kilós nőnek napi 1600 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához, míg egy 200 kilós férfihoz körülbelül 2500 kalóriára van szükség. A 2 evőkanálnyi adag hummus körülbelül 70 kalóriát tartalmaz. Naponta három adagot fogyaszthat, egyet ebéddel, egyet vacsorával és egyet uzsonnaként, így csak 210 kalóriáját használná fel.

Kenje meg a hummust pirítósra, szendvicsekre vagy kekszre. A majonéz alapú fűszerek általában magas kalóriatartalmúak, és sok naponta megengedik a megengedett kalóriákat, de a hummus jó alacsony kalóriatartalmú helyettesítő - mondja Cynthia Sass dietetikus a Shape.com cikkében.