Hogyan fogyhat le egy 14 éves fiatalember
Már nem szokatlan, hogy a túlsúlyos 14 éves és más tizenéveseknek fogyniuk kell. Az elhízás a 12–19 éves korosztályok több mint 18 százalékát érinti (az elmúlt 30 év háromszoros növekedése a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint). Lehetséges azonban, hogy egy 14 éves gyerek fogyókúrával és testmozgással biztonságosan, sőt könnyen fogyjon.
A diéta alapjai
A diéta megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy a szóban forgó 14 éves gyerek valóban túlsúlyos-e. A gyermekek és serdülők számára készült CDC testtömeg-kalkulátor segíthet ennek meghatározásában, a gyermek súlya alapján. Ez a diagram összehasonlítja a gyermek súlyát és magasságát más hasonló korúakkal összehasonlítva. A gyermekeket és a fiatalokat akkor tekintik túlsúlyosnak vagy elhízottnak, ha súlyuk meghaladja a hasonló magasságú és életkorúak 85 százalékát. Beszéljen a tinédzser orvosával, hogy erősítse meg.
Diétás stratégiák
Mint sok egyénnél, a diéta és a testmozgás kombinációja is a legjobban szolgál a tinédzserek számára a fogyáshoz. Sajnos a nagyon korlátozó vagy "összeomló" diéták vagy más extrém lépések általában könnyű súlygyarapodáshoz vezetnek. Ehelyett, hogy ezt a szélsőséges megközelítést alkalmazná, próbálja meg kivágni a gyorsételeket, és enni több gyümölcsöt és zöldséget, valamint sovány húst. Kerülje a kalóriákat tartalmazó üdítőket és sportitalokat is; ehelyett igyon vizet.