Hogyan fogyhatok el úgy, hogy nem veszítek izomzatot Operation Bikini
Hogyan fogyhatok el zsír nélkül anélkül, hogy izmokat vesztenék? Kétségtelen, hogy ez az egyik leggyakoribb kérdés a fitneszben.
És ez az, az egyik leggyakoribb probléma, amikor csökkenteni akarjuk a zsírszázalékot, az, hogy elveszítjük az izomzatot is. És ez nagyobb probléma, mint gondolnád. Mivel az izom a kövér legnagyobb ellensége, valószínűleg milliószor hallottad már mondani. De, nemcsak esztétikai kérdés. A jó izmok megléte egészségügyi kérdés.
Tehát, hogy elérje a testzsír-veszteség célját izomvesztés nélkül, íme néhány tipp, amelyek segítenek Önnek.
Mit fog találni?
Energiamérleg
Az első dolog, amiről beszélni akarok veled, az az energiaegyensúly. Már többször beszéltem önnel erről a koncepcióról, amely egyszerűen két dologra épül.
- Ha akarod karcsúsítson, ha fogyni akar, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta elköltenie.
- De ha a célod ellentétes, akkor az, amit akarsz izomtömeg gyarapodása, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta elfogyaszt.
Persze, ebben az esetben nagyon szeretné a kettő keverékét. A zsírégetést izomvesztés nélkül akarja és ennek az egyensúlynak az elérése valami bonyolult dolog.
De elmagyarázom, hogyan lehet megszerezni.
Tippek a zsírvesztéshez izomvesztés nélkül
Mérsékelt kalóriadeficit
Ahogy az imént mondtam neked, ha el akarsz fogyni a testzsír, akkor kalóriadeficitre van szükséged, de ezt a hiányt kontrollálnod kell. Nem éhezheti magát.
A túlzott kalóriahiány miatt elveszítheti izomtömegét, és pontosan ezt szeretnénk elkerülni.
Becslések szerint a korlátozandó kalóriamennyiség megközelítőleg 500. 500 kalória hiány elegendő lenne.
Ha nagyobb, mint ez a szám, akkor nagyobb az izomtömeg-vesztés kockázata, és ha alacsonyabb, akkor stagnálhat a zsírvesztésben. Tehát ez megfelelő összeg lehet.
Mindenesetre ajánlott kalóriadeficitje nem haladja meg az 1000 kalóriát. Mert ha drasztikusan csökkented a kalóriabevitelt, megijeszted a tested, és ez túlélési módba léphet. És ha ez megtörténik, akkor több izomtömeget éget el, sokkal fáradtabb lesz és gyengébbnek is érzi magát, energia nélkül észreveszi. És ezek csak néhány olyan káros hatások, amelyeket a túl magas kalóriadeficit az egészségünkre gyakorolhat.
Hogyan kezdjem a kalóriahiánnyal?
A kalóriahiány elérésének legjobb módja az étrendből az üres kalóriák kiküszöbölése. Azok, amelyek semmit sem adnak, csak cukrokat és kalóriákat adnak tápanyagok nélkül.
Az olyan ételek közül, amelyeket meg kell szüntetnie, például az alkoholos italokat vagy a finomított édességeket.
Fogyjon lassan
A következő tanács, amelyet Önnek adok, szorosan kapcsolódik az előzőhöz. És az, hogy lassan fogysz. Hallottad ezt lassan és jó szövegekkel? Vagy lassan öltöztess fel, mert sietek? Nos, ha nem akarja elveszíteni az izomtömegét, akkor inkább lassan fogyjon.
Amikor nagyon gyorsan lefogyunk a testünkből, számos reakció zajlik le. A változások a következő szinten történnek:
- Hormonális
- Fiziológiai
- Pszichológiai