Hogyan fogyj egészségesen Ez az ételek listája segít abban, hogy teljesítsd az évre vonatkozó elhatározásodat
A listán szereplő összes étel elfogyasztása elégedett lesz, és kevesebb kalóriát garantál, mint sokan egy nap alatt megeszik.
Az egészséges fogyáshoz meg kell követni az ételek és szokások listáját.
Dr. Michael Greger, a klinikai táplálkozásra szakosodott orvos napi adagjának vagy napi adagjának nevezi, és összefoglalja a "legegészségesebb ételeket az egészségesek körében" és azokat a szokásokat, amelyekhez az orvos megpróbálja alkalmazkodni a napi rutinjához. tartsa fitt és megakadályozza a betegségeket.
A lista összes elemének elfogyasztása kielégíti Önt, annak ellenére, hogy csak 1250–1500 kalóriát tartalmaz, ami körülbelül 500-mal kevesebb, mint amit az emberek szoktak megenni. Greger azt állítja, hogy ez a formula garantálja a fogyást.
A lista emellett a növényi teljes ételek étrendjét is sürgeti, amelyet az orvos új könyvében a "Hogyan ne fogyókúrázzunk: A tartós, egészséges fogyás úttörő tudománya" című könyvében ajánljuk.
Greger ezt a listát javasolja az étkezési tervek alapvető útmutatójaként, minimalizálva a húst, tojást, tejterméket és feldolgozott ételeket, és maximalizálva a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak mennyiségét.
"Amikor azt mondod az embereknek, hogy egyenek növényeket, nem tudják, mit jelent" - mondta Greger. "Nem bab alakú cukorkákról beszélek, hanem babról. Valódi ételek, amelyek a földből, a mezőkből, nem pedig a gyárakból nőnek. Ezek a legegészségesebb lehetőségek.".
Néhány növénynek is van bizonyos tápanyagok, beleértve a sehol másutt nem talált rák elleni vegyületeket, ezért Greger listája sok ilyen szuperélelmiszert tartalmaz.
Az orvos által alább ajánlott ételek a minimumok, amelyeket az embereknek meg kell enniük, de ez könnyen a határ lehet - mondta Greger. "Sok hely van a gyomorban, és ezek közül az ételek egy része annyira bőséges, hogy abban a reményben rejlik, hogy ha valóban megpróbálja ezt betartani, akkor csak nincs hely a szemétnek (étel)", Ő mondta.
Itt van a tizenkét napi étel listája:
1- Bab (három adag)
Ide tartozik mindenféle bab (például lencse, fekete szemű borsó, tengeri bab, csicseriborsó stb.). A bab a jó dolgok erőműve - rostot, fehérjét és vasat tartalmaz -, és segít abban, hogy jóllakjon.
Minta adagok:
¼ csésze hummus vagy babmártás
½ csésze főtt bab, tofu vagy tempeh
1 csésze friss borsó
2- Bogyók (egy adag)
Válasszon epret, málnát, áfonyát, cseresznyét és szedret. A bogyók antioxidánsokban és rostokban gazdagok.
Minta adagok:
½ csésze friss vagy fagyasztott bogyó
¼ csésze szárított bogyók
3- Egyéb gyümölcsök (három adag)
Ez a finom kategória magában foglalja az almát, avokádót, banánt, narancsot, őszibarackot, mangót, ananászt, körtét és még sok más kedvenc gyümölcsöt. Gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban.