Hogyan fogyj helyesen-Ne fogyj túl gyorsan⬅️
A túl gyors fogyás kockázatai? A túlsúlyos emberek gyakran túlterheltek az egészségükön és a test esztétikáján. Ez megkérdőjelezhetetlen valóság.
Vannak, akik elismerik, mások nem annyira, és vannak, akik megtanulják így elfogadni magukat és élni is vele, de valamikor valamennyit aggasztotta a magas súlya.
A forgatókönyv szembesülése nem könnyű feladat. Ezért a legjobb támogatásra és a lehető legnagyobb információra van szükség az elhízás által az egyén egészségére és annak kezelésére gyakorolt károkról.
A túlsúly kezelésének alapvető pillére az étrend és a testmozgás.
Vannak olyan étrendek, amelyek egy intenzív edzésprogrammal kombinálva nagy súlycsökkenés lehetőségét kínálják rövid idő alatt.
Bár ezek az eredmények rendkívül sikeresek, fel kell tennünk magunknak a kérdést Ennyi fogyás ilyen rövid idő alatt egészséges? Lássuk, mit szól hozzá a tudomány.
A cikk tartalma
Hogyan lehet fogyni egészséges módon
A fogyás szakirodalmának átfogó áttekintése csak azt mutatja, hogy nincs tökéletes formula, amely egyszerre kínálná az eredmények gyorsaságát, biztonságát és tartósságát.
Óvakodjon a diétáktól gyors
Világosabbnak tűnik, hogy a gyors alternatívák nagyon hatékonyak lehetnek, ugyanakkor veszélyesek is.
Csak kivételes esetekben válassza azokat, azok helyett, amelyek fokozatosan fogynak.
Az eredmények közvetlensége vonzónak tűnhet, de nem mindig pozitív.
Forduljon szakemberhez
Bármi legyen is a döntés az étrenddel vagy az étkezési móddal kapcsolatban, mindig rendelkezned kell szakmai támogatással.
A fogyás nehéz feladat, és a kudarcok, valamint az étrend és a fizikai aktivitás elhagyása nagyon magas, és ez sokszor előfordul, mert nincsenek mellettünk megfelelő emberek.
Az elhízás nem egészséges, és kezelni kell, de helyesen kell csinálni.
Egyél teljes szénhidrátot
Először is, az én esetemben otthagytam a fehér rizst. Egy dologra jöttem rá, hogy rizsfüggő voltam, és rengeteget ettem anélkül, hogy meg is számoltam volna. Így átálltam a barna rizsre.
Bevezettem a teljes kiőrlésű kenyeret is (más gabonafélékre is érvényes). Hogy őszinte legyek, még mindig nem tudom, van-e ekkora különbség, de pszichológiai hatással volt rám a teljes kiőrlésű étkezés közben.
Szüntesse meg a szemetet vagy a gyorsételeket
A sok ócska étel/gyorsétterem és sült ételek fogyasztása (ha fogyni akarsz) nem neked való. Burgerek, tészta, pizzák, sült krumpli stb. korlátozni is kell.
Ki az édesség
Távolítsa el az édességeket az étrendből. Különösen SOHA ne fogyasszuk desszertként vacsora után. Alapvetően minden cukros ételt el kell távolítania a menüből.
Tartalmazza a házi ételeket az étrendjében
Több házilag elkészített ételt tartalmazott szójabab, főtt tojás, vegyes zöldség, káposzta, csirke, pulyka, hal (grillezett vagy grillezett).
Séta
Kezdje egy gyors sétával. Végül kocogni kezd, mivel a hónapokig tartó járás megváltoztatja az étkezést, hogy átalakítsa a testét.
Ugrókötél vagy ugrókötél
Tanuljon meg kötelet ugrani. Igen, a kötelek ugrása robbanásszerű. Nagyon jó csinálni, és sok kalóriát éget el.
Csatlakozni egy edzőteremhez
Tehát miután elkezd sétálni és ugrani, elkezd állóképességet fejleszteni, de akkor is kissé gyenge lesz.
Ezért tanácsos csatlakozni egy edzőterembe. Tudom, hogy eleinte ez ad egy kis lustaságot, de változni fog, mert ahogy fogysz, a tested átalakul és szebb lesz.
Az én esetemben például a guggolás volt az egyik legnehezebb feladat, amit valaha is elvégeztem. Kezdetben a térdem kissé hajlításával kezdtem guggolni.
2 hónap után séta, kötélugrás, első guggolásom. Ez volt az egyik legemlékezetesebb pillanat, amikor egyenesen lefelé mentem és meg tudtam emelni a súlyt (még nem tudok nagy súlyokat mozgatni, de igen, ezen is dolgozom).
Az extrém étrend kockázatai
2018 novemberében egy indiai kutatócsoport Joshi Shipa és Mohan Viswanathan orvosok vezetésével bemutatott egy tanulmányt, amelyben értékelték néhány népszerű étrend előnyeit és hátrányait, amelyek rövid idő alatt rendkívüli fogyást kínálnak.
Ebben a The Indian Journal of Medical Research által megjelentetett munkában megjegyzik, hogy az elhízás nemcsak népegészségügyi probléma a fejlett világban.
Azt is jelzik, hogy sok fejlődő országban a túlsúly és a cukorbetegség riasztó adatai vannak népességükben, amelyeket - és ez lemaradásuknak köszönhet - nem megfelelően gondozzák, és magas kardiovaszkuláris morbiditást és halálozást okoznak.
A tanulmány szerzői az extrém étrendeket két típusba sorolják:
- Alacsony szénhidrát/magas zsírtartalom.
- Alacsony zsírtartalom/magas szénhidráttartalom.
Mindkettő különböző hatást gyakorol a testre, az alábbiakban kifejtve.
Alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú étrend
Ezeket a diétákat az jellemzi, hogy kevesebb, mint 100 gramm szénhidrátot tartalmaznak naponta, főleg zsíron alapulva (> 60%).
Ezek egy példa ezekre:
A tényleges fogyás a kalóriakorlátozásnak tudható be, amely elérheti a napi 1000 kilokalóriát.
Még akkor is, ha ezek a diéták a vércukor-, inzulin- és lipidszintek jelentős csökkenését mutatják, a zöldségek és gyümölcsök hiánya csontvesztéshez és megnövekedett húgysavhoz vezethet.