Hogyan fogytam 5 kg-ot; egészséges életmód; Anya (az áram ellen)

Az ötlet már régóta a fejemben volt: az étrendem egyre rosszabbá vált, a fizikai aktivitásom teljesen nulla volt, és a stressz szintem túl magas volt.

A 30. életév betöltése triviálisnak tűnt, de hamarosan megjelentek a figyelemfelhívások: Elmúltak azok az idők, amikor semmi sem történt, amiért nem vigyáztak magára. Mert a kor senkit sem kímél! Szinte egyszerre több ősz hajam volt, és egy reggel rájöttem, hogy ha néhány évvel ezelőtt a párna okozta jelzéssel az arcomon szálltam ki az ágyból, a reggeli befejezése előtt már nem volt nálam; most túlzások nélkül vele lehetek délig. Ugyanez a helyzet sok más dologgal, köztük a Peque terhességének triponjával, amelyet nemcsak hogy soha nem veszítettem el, hanem minden egyes alkalommal, amikor jobban felfújták.

De csak körülbelül három hónappal ezelőtt mondtam: egészen idáig.

Nem igazán tudom, mi volt a kiváltó ok. Azt hiszem, sok minden volt:

Több kilót lát a skálán, mint amennyit szerettem volna,
Rádöbbenve arra, hogy a jelenlegi szokásaimmal egyre nagyobb súlyt fogok szerezni, és mindenekelőtt egyre nagyobb bélrendszert,
Ne feledje, hogy sok ruhát felhagytam, és küzdenem kellett, hogy olyan ingeket találjak, amelyek miatt nem leszek terhes,
Megijedni, amikor láttam, hogy fáradt vagyok, és milyen nehéz lélegezni, valahányszor bárhová kell sétálnom ...

Gondolom, az összefoglaló lehet: elégedetlenség a fizikai és egészségi állapotommal elég jelentős ahhoz, hogy tegyek valamit ellene.

Hol kezdjem?

Nagyon sokat segített nekem egy ajánlás, amelyet a bulgáriai anya adott nekem: töltsön le egy alkalmazást, hogy felírja mindazt, amit egy nap ettem, és a gyakorlatot, amit végeztem. Konkrétan a „MyFitnessPal” alkalmazást ajánlotta, az Under Armour alkalmazását, amely tartalmának nagy részét ingyen kínálja. Nagyon kevés erőfeszítéssel azt teszi bele, amit naponta eszik. Ha feldolgozott élelmiszerről van szó, közvetlenül beolvashatja a vonalkódot. Így nemcsak az elfogyasztott kalóriákat látja, hanem a fehérje, zsír, rost, nátrium mennyiségét is ...

Ezenkívül megmondja a lépéseket, akár a mobil mozgásával, akár intelligens órával, ha van ilyen. A nap folyamán végzett gyakorlat leértékeli, "extra kalóriát" biztosít. Beállíthatja, hogy mik a céljai (ha vannak ilyenek), hogy az alkalmazás ösztönözze a cél elérésére.

Lehet, hogy butaságnak tűnik, de tágra nyitotta a szemem. Elméletileg könnyű reggelim hihetetlen számokat mutatott. Egy normális nap közepén már elértem az ésszerű kalóriákat egy teljes napra, és ne beszéljünk a zsír- és cukormennyiségről ... nagyon féltem.

Miután megbizonyosodtam arról, hogy nem vagyok jó úton, és nagyon-nagyon elveszettnek érzem magam a változtatásokat illetően, megvettem Julio Basulto táplálkozási szakember két könyvét, akit a közösségi hálózatokon egyre jobban ismerünk, közvetlen és szórakoztató stílusban.

Az első, amit olvastam, az volt Nincs több diéta , egy nagyon érdekes könyv, amely megsemmisíti az ételekkel kapcsolatos sok mítoszt, amelyek boldogan futnak körül.

A második, amit Kindle formátumban vásároltam: Anya egészségesen étkezzen .

Bár a terhességre és a szoptatásra összpontosított olvasmány szerintem jó mindazoknak, akik érdeklődnek egy kicsit a táplálkozás iránt.

Most szívesen mélyebbre ásnék. A téma érdekel, és még mindig sok kétségem van. De kezdetként számomra két nagyon érdekes könyvnek tűnik, könnyen érthetőek és gyakorlatilag egyszerre olvashatók.

Tehát mit értek az "egészséges élet" alatt?

Valójában azt tettem, amit mindenkinek meg kellett tennie. Nem szabad "egészséges életnek" nevezni, mert ez az az élet, amelyet mindig a testünk ápolásához, a "normális élethez" kell vezetnünk:

Egyél jobban.
Mozgasson tovább.

Annyira alapvető, hogy abszurdnak tűnik egy posztot szentelni neki. De biztos vagyok benne, hogy sokan azonosulni fognak az általam vezetett életmóddal, és egy olyan világot teremtenek számukra, hogy változtatni tudjanak, éppen úgy, mint velem történt.

Hogy képet adjak arról, mit szoktam enni, adok néhány példát:

Alig ivott vizet, még étkezések között sem. Sok kokakolát ivott, sok tea üdítőt, gyümölcslevet, vízöntőt, tejet Nesquick-kel ... Egyébként bármi, csak víz.
Normális reggeli számomra egy tej volt teljes tejjel és három evőkanál cukorral, egy-két ipari muffinnal és kb. 5 csokis sütivel. Egy zsír-, cukor- és üres kalória bomba, amely ráadásul hamarosan újra éhes lett.
A többi étkezés főként húsra, mindenféle előkészített és gyorsételre, tésztára és sok sajtra épült.
Szinte minden nap, akár délben, akár éjszaka, esett egy finom Magnum típusú fagylalt.

Ezekkel az adatokkal meg fogja érteni, hogy minden változtatásom az lenne, ha jobban táplálkoznék:

Abban az esetben, ha segít, elmondom, hogy amint megszüntettem az üdítőket, az előkészítetteket és a cukrot, az első 5 nap alatt 2 kilót fogytam. Olyan volt, mint a kerék elütése: a felesleges zsír- és kalóriatömbök abszolút erőfeszítések nélkül eltűntek. Bemutató, hogy meddig a diéta jobban befolyásol minket, mint gondolnánk. És egy egész motiváció a folytatásra.

Mit értek azon, hogy többet mozogok?

Soha nem láttam magam futni, és még mindig nem látom magam. Életemben nem futottam, asztmám van, és úgy gondolom, hogy sokat kellene javítanom a fizikai formámon, hogy képesek legyek arra, hogy az orrszeptum olyan eltérését működtessem, amely nem engedi jól a légzésemet. De amit megtehetek, és nagyon élvezem, az gyorsan megy.

Egy gyakorlat, ami baromságnak tűnhet, de Egyre többen mondják, hogy a gyors járás az új futás, egyszerűen nincs hűvös szava a meghatározásához. Valójában egyes szakértők biztosítják, hogy ez egy olyan sport, amely kevesebb hatást gyakorol a testünkre, így elkerüli a sérüléseket (legyen óvatos a medencefenékkel, ne csak az ízületeinkkel), és még hatékonyabban javítja a magas vérnyomást vagy a koleszterint, mint a futás.

Egyébként azért csinálom, mert nagyon szeretem, és mert ez egy olyan sport, amelyet képes vagyok megtenni anélkül, hogy megölném magam.

Vicces jegyekkel kezdtem. És poros állapotban tértem haza. De nagyon elégedett vagyok az eredményekkel ... ilyen hamar nagy változásokat észleltem! 1,5 km jó tempóban való megtétele számomra világ volt, verejtéktől átitatva (tél közepén) és porosodva tértem haza. De azonnal észrevettem, hogy alulmaradok, a testem többet kér, kevésbé fáradt vagyok, nem lihegtem annyira, nem izzadtam annyira, hogy még több energiám volt a nap. Valóban csodálatos.