7 hiba a futópadon
Vonat a futópad Egyszerű gyakorlatnak tűnhet, túl sok trükk nélkül. Bizonyos tippeket figyelembe véve és néhány szokást vagy tervet módosítva azonban lehetséges javítsa a teljesítményt, égessen több kalóriát és többet hozzon ki ebből a gyakorlatból.
A futópadon való futás fő edzésként vagy kiegészítésként szolgálhat. Funkciója nem korlátozódik a teljesítmény fokozására vagy a maratoni futásra vonatkozó fokozatos programokra, hanem a súlycsökkenést, az izmok tónusát is szolgálja, küzdj a narancsbőr ellen és erősítsd a szívet.
A futópad helyes használatának megkezdésének legjobb módja a következő 7 hiba:
1. Nincs terved
Felszállni a futópadra és elkezdeni futni, amíg az időmérő nem jelzi, vagy a test ellenáll, nem ez a legjobb ötlet. Amellett, hogy unalmas, ez a módszer nem teszi lehetővé az edzés fejlesztését. A terv elkészítése segít variálja a gyakorlatokat és megakadályozza a sérüléseket. Jó ötlet, ha megtalálunk egy heti két-három napos rutint, különféle típusú versenyekkel és elegendő időközzel. Hosszú vagy progressziós futások, intervallumok, rövid futások kombinálhatók ... A testedzés nagyobb előnyöket szerez, amikor új kihívásokkal és különféle gyakorlatokkal kell szembenéznie.
2. Ugrás az előmelegítésre
Az egyik leggyakoribb hiba a vágyakozás túl gyorsan elér egy fenntarthatatlan tempót. Amellett, hogy kimerül, ez arra késztet bennünket, hogy röviddel az indulás után sétálgassunk. Annak elkerülése érdekében, hogy ez bekövetkezzen, fontos, hogy gyalogoljon, az első 5 perc alatt fokozatosan kocogássá növekszik. 1 km futás után gyorsítsa fel és fokozza az edzést. Továbbá éget több kalóriát, Ez a módszer biztonságos a test számára, védi az ízületeket és az izmokat. A hűtési folyamat ugyanazt a folyamatot igényli, 5 percig kocogni vagy sétálni.