Hogyan gyakoroljuk az intuitív étkezést, Mexikó nő
Az intuitív étkezés a fogyás alternatívája a diéta merevsége vagy a skálára lépéstől való félelem nélkül.
Ha a fogyásra gondolsz, akkor előfordulhat, hogy nem sikerül elmédből kivenned a diéta ötletét. Azonban a intuitív etetés biztonságosabb és hatékonyabb lehetőség. Megmondjuk Mi az és mik a tiéd Előnyök.
Ha van plusz kilója, akkor a kézenfekvő evés abbahagyása kézenfekvő megoldásnak tűnik. Hosszú távon azonban problémává válik.
A korlátozó étrend általában nagyon alacsony kalóriatartalmú, a gyors fogyás érdekében. Bár az elején hihetetlen eredményeket lehetett látni, a hónapok múlásával ki van téve a visszapattanó hatásnak.
Így van, ha megszüntetünk egy élelmiszercsoportot vagy korlátozzuk az elfogyasztottakat, akkor csökkenhet a méret. Azonban csak rövid távú eredményeket fog látni.
Ha keveset eszel, agyad éhínségként értelmezi. A védekezéshez kapcsolja be a 'takarékos' módot. Ezzel a mechanizmussal az éhségérzet fokozódik, a jóllakottság pedig csökken.
Emellett az anyagcsere lelassul. Következésképpen a tested hajlamos a túlevésre. Nem számít, milyen jó a korlátozó étrend, hosszú távon fenntarthatatlan lehet.
A fentiek miatt a legjobb alternatíva a gyakorlás táplálás intuitív vagy tudatos. Megmondjuk, miért.
Mi az intuitív evés?
A intuitív etetés abból áll, hogy összekapcsolja az elméd és a tested az optimális lenyelés érdekében.
Mint korábban említettük, a korlátozó étrend táplálkozási hiányosságokat okoz. Ezenkívül éhezésre kényszerítik a testedet, ami túl sok stresszt és szorongást okozhat. Mindkettő megakadályozhatja a fogyást.
A intuitív etetés arról szól, hogy újra bízz a testedben. Ez bonyolultnak tűnhet, különösen akkor, ha tapasztalja ezeket a finom kalória utáni vágyakat. A folyamat része azonban a következő fogalmak megkülönböztetése:
Fizikai éhség. Ez egy biológiai impulzus, amelyen keresztül a test a tápanyagok utánpótlását kéri. Ennek eredményeként a gyomrod morgol, fáradtnak érzed magad, vagy ingerlékeny lehetsz. Ha evett, teste elégedett, és normálisan folytathatja tevékenységeit.
Érzelmi éhség. A vágy, hogy valamit megegyen, érzelmi igényből fakad. Ez általában akkor történik, amikor szomorú, magányos vagy unatkozik. A sóvárgás főleg ezekből az érzésekből fakad. Ha kielégíti őket, bűnösnek érezheti magát és dühös lehet magára. Nem beszélve arról, hogy a tested neheztelhet az ételek kéretlen érkezésére.
Meg kell tanulnia megkülönböztetni a valódi és a szentimentális éhséget, és nagyon egyszerű dolgot kell tennie. Egyél, amikor kedved támad, és hagyd abba, ha tele van a gyomrod.
Ne próbáljon úgy kezelni érzelmeit, hogy kényelmi ételt fogyaszt. Rendben van, ha belemerül egy vágyba, de ennek szükségszerűnek kell lennie. Ha rosszul érzi magát, akkor általában nem is élvezi azt a finom falatot.