Hogyan ismerhetjük meg az ideális súlyú Okeymas Fitness Club-t
Sokszor elgondolkodunk azon, hogy mi az ideális súly. Tudjuk, hogy ez összefügg a magassággal és a nemmel, de alig mással. Ha meg akarja tudni, hogyan ismerje meg ideális súlyát, olvassa tovább, és elmagyarázzuk neked.
Ismerje ideális súlyunkat
A testmozgás programjának elindításával a táplálkozás kombinálásával módosítjuk az izomrendszerünket és a testzsírunkat. Annak megismeréséhez, hogy ezek a változások alkalmazkodnak-e céljainkhoz, ki kell indulnunk egy kezdeti értékelésből.
Számos ideális súly létezik egy bizonyos magassághoz, fizikai alkatunktól függően, amely minden ember számára eltérő. A karcsú alkatú emberek ideális súlya nem azonos a széles alkatúakéval.
Tehát az első lépés, hogy megtudjuk, mi lenne az ideális súlyunk, az, hogy tudjuk, mi a biotípusunk. Három világosan meghatározott biotípus létezik:
Endomorph: Nagy testalkatú emberek, széles, robusztus, erős váll- és medenceövekkel és jó izomtömeggel. Nagy a testsúlyuk, mivel a bőséges izomtömeg, mivel a zsírnál sűrűbb, megnöveli a testsúlyt. A férfiak hajlamosak a zsír (has), a nők pedig a csípő és a comb környékén tárolni.
Ektomorf: vékony emberek, hosszú végtagokkal, kevés izomtömeggel. Nehezen növelik az izomtömeget, de általában nem halmoznak fel zsírt.
Mesoform: jó arányban a csontváz és az izomszerkezete között. A zsírt elosztottabban tárolják.
Biotípusunk ismeretében több mutatót is felhasználhatunk testösszetételünk felmérésére.
Teljes testtömeg
Alapvetően ez az, amit minden alkalommal mérünk, amikor mérlegeljük magunkat a skálán. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ez nem jó mutatója a testösszetétel változásának, mivel az ember megváltoztathatja a zsír és az izom arányát, és ugyanannyit is mérhet. A normál ember hozzávetőleges ideális tömegének ismeretéhez hozzávetőleges adatokkal ellátott képletek és táblázatok vannak.
Testtömeg-index (BMI)
A rendelkezésünkre álló testtömeg-index kiszámításához van egy képlet, amely bár széles körben elterjedt, általában hibához vezet, különösen, ha összehasonlítunk egy sportolót egy másikkal, aki nem.
Ez a képlet az alany súlyát viszonyítja a magassághoz:
BMI = Súly kilogrammban/Magasság méterben kifejezve.
E képlet alapján olyan táblázatok készülnek, amelyek behatárolják az ember elhízási értékeit.