Hogyan javítható a bélflóra

1. Készítsen Élelmiszernaplót

Ha elolvassa a Mi a bélflóra cikket, ott megemlítettem egy "undorító" tanácsot a bél egészségének javítása érdekében.

Igen, nézd meg a kakádat, valahányszor mosdóba mész.

De nem csak nézni, ez nagyon ritka lenne.

Ezenkívül több napig rögzítse, mit evett, és hogy tünetek vagy kellemetlenség jelentkeztek-e.

Mint láthatja, ez a tanács nem arról szól, hogy a tipikus Élelmiszer-naplót kalóriák számolásához és a fogyáshoz kell megtenni.

Arról van szó, hogy figyelemmel kíséri, mit eszel, különösen milyen típusú ételeket: több zöldséget és gyümölcsöt, vagy több húst, vagy túl sok cukrot és feldolgozott stb.

De azt is fel kell írni, hogy fizikailag és szellemileg mit érez, mit tesz a WC-be, és azonosítsa a lehetséges asszociációkat.

Egyik helyről a másikra futva élünk, nagyon mozgalmas életet élünk, és ritkán állunk meg, hogy belegondoljunk, mit érzünk.

Mikor kérdezted utoljára magadtól: Hogy vagyok ma? Ebben a cikkben többet elmondok az Élelmiszernaplóról és az ételintoleranciáról.

2. A szorongás és a krónikus stressz jobb kezelése

Nem titok, hogy a stressz káros az egészségre, de sok köze van a bél egészségéhez is.

De ha krónikus emésztőrendszeri kényelmetlenséget szenved, akkor biztosan rájött, hogy azok a napok, amelyekben nagyobb a szorongás, a legrosszabbak lehetnek.

És bizonyított, hogy a stressz, a szorongás és a depresszió befolyásolhatja a bél egészségét, megváltoztathatja a mikrobiotát és különféle emésztési és nem emésztési tüneteket okozhat vagy súlyosbíthat.

A stressz kifejezés valóban tág; A stressz lehet fizikai (például sérülés vagy betegség), lehet mentális, vagy negatív gondolatok által érzékelhető (például munkahelyi elvesztés miatt stresszelt, vagy mi fog történni éjszaka, amikor a partnere megérkezik és szidja) vagy valós (valóban veszít) vagy a munkád vagy kirúgják).

Tudta, hogy van egy idegi és fizikai kapcsolat, amely az agyadtól a bélig terjed?

Vagus idegnek hívják, olyan, mint az M30, mindkét irányban sok sávval, amelyek lehetővé teszik a jelek átjutását az agyból a bélbe és a bélből az agyba, és sok kimenet jut a test különböző részeibe.

És azt is tudnia kell, hogy mi a szerotonin, más néven a boldogság hormonja.

Ez egy olyan neurotranszmitter-molekula, amely lehetővé teszi az információk átjutását az egyik idegsejtből a másikba - amely szorosan kapcsolódik az érzelmek és a hangulat irányításához, bár más típusú funkciókat is ellát, például:

• Szabályozza a jóllakottság érzését okozó étvágyat, de szabályozza a szexuális étvágyat is.
• A testhőmérséklet ellenőrzése.
• Irányítja a motoros aktivitást, az észlelést és a kognitív funkciót.
• Más neurotranszmitterekkel együtt részt vesz a szorongást, a félelmet, a gyötrelmet és az agresszivitást szabályozó mechanizmusokban.
• Beavatkozik az alvás szabályozásába.

És számos más funkció.

Nos, tudod, hogy a szerotonin 95% -a a beledben termelődik!

A neuronok és a neurotranszmitterek ezen egész hihetetlen kapcsolatát bél-agy tengelynek nevezzük.

És ez az oka annak, hogy néha pillangókat érez a gyomrában, vagy ha kellemetlen érzései lehetnek a hasában, amikor stresszes állapotban van/vagy.

A stressz és/vagy a szorongás kezelésének megkönnyítése érdekében miért ne próbálna ki néhány különféle technikát, és megnézheti, melyek működnek az Ön számára.?

Próbálja ki a mély légzési technikákat, a jógát, az éberséget, a meditációt, vagy csak a testmozgást vagy valamilyen fizikai tevékenységet: az edzőteremben, otthon, futás gyermekeivel a parkban vagy bárhol ...

Amíg felkelsz a kanapéról, mozogsz, a szíved felpörög és az endorfinjaid áramlanak, jó úton jársz.

3. Egyél a szivárványból

Vagyis egyél több zöldséget és gyümölcsöt és kevesebb feldolgozott ételt

A bélben baktériumok milliárdjai vannak, és több mint 1000 különféle faj van.

Mindannyian jobban növekednek és jobban élnek, ha különféle ételekkel etetik őket, így a változatosság valóban a kulcs ahhoz, hogy ördögi jókedvük legyen és táncolni tudjanak.!

És többnyire szénhidrátokat és rostokat fogyasztanak, ezért minél többféle növényi ételt kell enni.

Minél változatosabb és különböző színű, annál jobb.

Így nagyon kedves és sokszínű közösséget kap a belében, jó hibákkal.

Így több rostot is megesz, amiről később beszélünk.

Ideális esetben törekedjen arra, hogy egy hét alatt 20-30 különböző növényi eredetű ételt fogyasszon, beleértve a zöldségeket és gyümölcsöket.

Készítsen heti menütervezési listát az elfogyasztott ételekről, és ellenőrizze mindegyiket a nap folyamán.

És mi a helyzet a feldolgozott élelmiszerekkel?

Röviden: komolyan befolyásolhatják a bélbaktériumaid egyensúlyát, ami a béledet kedvezőbb környezetté teszi a kevésbé egészséges bélbaktériumok számára, vagyis azok a gremlinek átalakultak, amikor hajnalban táplálod őket.

---