Hogyan kell a diéta egy terhes sportoló
Mindannyian jól ismerjük a testmozgás előnyeit, és egészséges terhes nőknél évek óta bebizonyosodott, hogy nem ellenjavallt, de még tanácsot is kell adni nekik. Hogyan kell a várandós sportoló étrendje?
A terhes sportoló alacsonyabb a terhességi cukorbetegség kockázata, megakadályozza a pre-eklampsia kialakulását (terhesség alatt krónikus nagy nyomás és a vizeletben lévő fehérje csökkenése), segít a súlygyarapodás szabályozásában, segít javítani a szülés folyamatában és az azt követő gyógyulásban, javítja a közérzetet általános pszichés. . Ezért A terhesség előtti és alatti sportolás nagyon hasznos lehet egészséges nőknél.
Miért kell megváltoztatnia a testmozgást és az étrendet terhesség alatt?
A terhesség alatt a nő testében anatómiai és fiziológiai változások következnek be, amelyek lehetővé teszik a magzat növekedését és felkészítik a leendő anyát a szülésre. Között anyagcsere-változások Kiemelkedőbb a hiperinzulinémia, az inzulinrezisztencia és a hiperglikémia, amelyek a magzat tápanyagellátásának biztosítására fordulnak elő, és ennek következtében az anya növeli a hipoglikémia kockázatát. Ezek a változások viszont kényszerítenek módosítani kell a testmozgáshoz szükséges adaptációkat ezért ezeket figyelembe kell venni az esetleges sérülések vagy szövődmények elkerülése érdekében.
Milyen testmozgás és milyen gyakorisággal ajánlott?
Az ajánlott gyakorlatok, feltéve, hogy az orvos nem ellenjavallt, a aerob gyakorlatok kombinálva erő gyakorlással közepes intenzitású (a pulzus 40-60% -a), és minden nőhöz igazodik. Gyakorold őket heti három-négy napon 45-60 percig.
De mi van azokkal a terhes sportolókkal, akik nagyobb intenzitással sportolnak?
Tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a mérsékelt intenzitású edzések és még az erőteljes intenzitású tüskék (60–84% -os pulzusszám) sem nem befolyásolják, sem nem károsítják a babát. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a jelenlegi tudományos információk alapján az ilyen százalékokat (> 85% -os pulzusszám) meghaladó testmozgás nem ajánlott, mivel növeli a hipertermia, kiszáradás vagy a méh áramlásának kockázatát, ami veszélyeztetheti a baba egészségét. És így kerülni kell a szélsőséges hőmérsékleten történő gyakorlást, gondosan figyelje a hidratáció és mindig szakember irányítsa. Fontos továbbá elkerülni a kontakt sportokat, például a harcművészeteket, vagy az extrém sportokat, például olyan eséseket, amelyek eséssel járhatnak, mint például ösvények vagy hegyi kerékpározás.